瑜伽有助增强跑者平衡性 跑步促进心血管健康

网易体育2月29日报道：

瑜伽运动对于跑者来说，是非常有帮助的，它能帮助跑者增强肌肉力量、平衡性和灵活性，降低受伤风险，同时还能提高注意力和呼吸效率。而跑步对于练瑜伽的人来说，在促进心血管健康方面效果明显。那么，在日常的训练中如何平衡瑜伽和跑步的时间分配呢？

有一位女性朋友，比较喜欢瑜伽，平时每周上三次力量瑜伽课。但是，她对跑步也很感兴趣。目前，她正在为一场半马比赛做准备，但是她又不想完全放弃瑜伽课。美国运动专家詹妮·海德菲尔德给出了这样的建议。

瑜伽课和跑步训练每周各占三天，另外一天选择休息。大致的安排如下：周一、周三和周五，练习瑜伽；周二和周四进行40-60分钟的跑步，周六进行一次长距离轻松跑；周日选择休息，或者进行低强度的瑜伽，用泡沫轴进行按摩。

如果是一位跑者想在日常训练中加入一些瑜伽课程，大致的安排如下：周一进行轻度或者中等强度的节奏跑训练，周二进行哈达瑜伽（训练稳定性和平衡性），周三进行速度间歇跑或者爬山坡训练，周四休息一天之后，周五进行短距离的轻松跑，周六进行长距离的轻松跑，周日通过恢复性的瑜伽课让身体得到调整。

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