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高效燃脂增强心肌 8大益处无法拒绝HIIT

来源：花匠小妙招时间：2026-01-02 03:04

网易体育9月6日报道：

HIIT是高强度间歇训练的简称，这是一种非常流行且实用的训练方式。有些跑者觉得这种训练方式太累而拒绝，实际上，了解它的益处之后你就会跃跃欲试了。

燃烧更多的卡路里

和抗阻训练、骑自行车和跑步机跑步相比，在同样的时间内，高强度间歇训练可以多燃烧25-30%的卡路里。当进行中低强度的有氧训练时，身体可以满足运动要求，而进行高强度间歇训练时，就会不断的向身体提出更高的要求，从而消耗更多热量。

燃脂效率更高

和耐力运动相比，高强度间歇训练可以在更短的时间内燃烧更多的脂肪，这是因为它会让身体尽快进入脂肪供能取代碳水化合物供能的模式，有一项研究发现，每周进行三次每次20分钟的高强度间歇训练，12周之后就能减掉4斤左右的脂肪。

运动后持续燃烧热量

高强度间歇训练结束之后，身体内的肌肉依然处在工作状态，持续燃烧热量的时间最长可达24小时。虽然此时燃烧的热量不多，但累积到一定程度就是一个可观的数字。

增强心肌

心肌是人体中最主要的肌肉之一，它的重要性不言而喻。通过高强度间歇训练，可以让心肌变得更强，从而更好的维持心脏健康。

稳定血糖

血糖不稳定会给身体带来很多麻烦，而经常进行高强度间歇训练有助于改善胰岛素抗性，比进行其他运动的效果要好，从而让血糖保持稳定。

降低血压

高血压会导致患心血管疾病的风险增加两倍。不过有一项研究，受测者连续八周每周进行三次每次20分钟的高强度间歇训练，降血压的效果和每周进行四次每次30分钟的常规训练一样。由此可见，高强度间歇训练对降血压的效率更高。

增加氧气消耗

耗氧量是衡量跑者心肺系统使用氧气效率高低的参数，同样的时间内消耗的氧气越多，说明心肺系统功能越强。每周进行四次每次20分钟的高强度间歇训练，坚持五周之后，耗氧量就能提升9%左右。

不需要去健身房

很多跑者觉得，进行这样的训练必须去健身房才行。实际上，高强度间歇训练在不需要器材的情况下也可以进行，只利用自身体重。跑者可以利用台阶、路面坡度等进行高强度间歇训练。为跑者节省不少资金。

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