研究发现：冷水疗法不仅能提高身体免疫力，还有助于燃脂和延寿

01

最近，英国莱斯特大学的研究者们发表了一篇综述文章，详细介绍了冷水疗法对人体健康的潜在益处。这项研究揭示了冷水疗法不仅能提高身体免疫力，还有助于燃脂和延寿，为寻求健康生活方式的人们提供了一种新的选择。

在中国，人们常说“多喝热水”以治疗各种疾病，而冷水则常被认为是伤身的。然而，最新的研究表明，冷水疗法实际上对健康有着诸多益处，包括提高免疫力、促进燃脂和延长寿命等。

02

冷水疗法是一种水疗技术，它通过将身体部分或完全暴露在比人体正常温度更低的水中，从而产生不同的生理反应。常见的冷水疗法包括冰敷、饮用冷水、冷水澡、冷水浸泡（Cold Water Immersion, CWI）和冬泳等。

研究发现，通过降低温度可以延长寿命。例如，在低温条件下，线虫和果蝇这类变温生物的寿命显著延长。对于恒温生物，体温降低0.3~0.5°C时，雌性小鼠的平均寿命可延长20%，雄性小鼠的平均寿命可延长12%。对于人类，冷水疗法可以通过以下几种机制促进延寿：

提升线粒体效率：冷水疗法可以提高线粒体的工作效率，并诱发轻度的氧化应激，从而增强细胞的抗氧化能力，减少与衰老相关的细胞损伤。

减轻慢性炎症：冷水疗法能减轻运动引起的肌肉损伤、炎症和酸痛，通过刺激白细胞和T细胞，引发抗炎反应，从而调节与衰老相关的炎症过程。

增强细胞自噬：冷水疗法可以增强细胞自噬，促进受损细胞和受损蛋白质的清除，延缓衰老。

冷水疗法还可以改善心血管健康和代谢健康，降低心血管疾病和2型糖尿病等不良代谢结果的风险。在低于14°C的冷水环境中，身体的新陈代谢会暂时性升高。冷水会刺激去甲肾上腺素的产生，增强血液循环，激活棕色脂肪组织(BAT)，从而提高身体的代谢水平，增强胰岛素的敏感性，降低2型糖尿病的风险。

冷水疗法还对大脑健康有积极的影响，可以改善情绪状态。冷水会刺激去甲肾上腺素的产生，进而引发β-内啡肽的释放，这是一种内源性阿片类物质，具有镇痛和改善情绪的作用。此外，寒冷还会刺激多巴胺的释放，有助于情绪调节和愉悦感的提升。

与单纯的冷水疗法相比，冷热交替的水疗法效果更佳。例如，苏格兰式淋浴（冷热水交替淋浴）已被著名NBA运动员LeBron James作为身体保养秘诀之一。冷热交替暴露有助于改善血液循环，确保营养和氧气有效地输送到全身细胞，同时还能帮助肌肉恢复、缓解疼痛。

03

综上所述，冷水疗法不仅能够提高身体免疫力，还有助于燃脂和延寿，对心血管健康和代谢健康也有益处，还能改善情绪状态。通过适当的冷水疗法，人们不仅能够提高身体健康，还能享受更好的心理状态。然而，需要注意的是，冷水疗法的实践应在专业人士指导下进行，以确保安全和有效性。

参考

Kunutsor, S.K., Lehoczki, A. & Laukkanen, J.A. The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging. GeroScience. 2024.

相关知识

哪些蔬菜能提高身体免疫力？
鲜花调理病症 提高身体免疫力
研究发现：做好这3件事，抗衰又延寿！
提升免疫力的方法有哪些？ 提高免疫力有哪些方法？
如何增加免疫力 提高免疫力的方法
如何提高免疫力？8种提高免疫力的食物点点看
提高免疫力的9个办法
十五种可以提高免疫力的食物
提高免疫力的十大法宝
那些年，我们为提高免疫力花的冤枉钱

网址: 研究发现：冷水疗法不仅能提高身体免疫力，还有助于燃脂和延寿 https://www.huajiangbk.com/newsview593442.html