准妈妈抑郁症的自我疗法

                           核心提示： 良好的生活环境会给孕妇带来愉快的心情。因此，我们应该为自己创造一个安静、整洁、柔和的生活环境。你可以根据自己的喜好来安排，也可以放一些色彩鲜艳、芳香的花卉或盆景，播放一些美丽的轻音乐，让自己进入房间感到放松、快乐，让精神完全放松。

       在怀孕期间，女性的激素水平非常复杂，很容易引起心理波动。如果家庭心照顾他们，他们很容易患抑郁症。因为在这个时候，女性想了很多，担心了很多，比如孩子是否健康。一些研究表明，女性怀孕期间的内分泌激素水平会影响心理变化和婴儿。因此，我们必须注意自我调节。

       1.当你有疑问时，咨询医生

       如果有一些不利于胎儿的因素，如药物治疗、发烧或细菌感染，让你非常担心胎儿的发育，不妨咨询更多的专家，以消除不必要的担忧。必要时做一些测试，如弓形虫检查或绒毛、羊水染色体检查，也可以咨询心理学家和咨询。

       2、为自己提供一个良好环境

       良好的生活环境会给孕妇带来愉快的心情。因此，我们应该为自己创造一个安静、整洁、柔和的生活环境。你可以根据自己的喜好来安排，也可以放一些色彩鲜艳、芳香的花卉或盆景，播放一些美丽的轻音乐，让自己进入房间感到放松、快乐，让精神完全放松。

       3.心情不好时注意转移情绪

       生活中不可避免地会遇到不愉快或不愉快的事情，如与人争吵、不和谐等。关键是要学会善于自我调节。转移注意力是一种非常有效的调节方法。做一些能让你喜欢或快乐的事情，比如装饰卧室，改变发型或买新衣服；洗个温水浴；在风景优美或环境优美的地方散步；向你最好的朋友或家人倾诉，发泄你的不快，发泄或释放你的不良情绪。

       4.少吃影响情绪的食物

       心情不好的时候，避免吃太多巧克力、甜食、肉、鱼等食物，会增加血液中儿茶酚胺的水平，加重烦躁、抑郁等负面情绪。

       孕妇在怀孕期间必须更加注意自己的情绪波动，经常进行自我心理调始终保持自己的心理健康状态，这也有助于婴儿的成长和发育。丈夫和家人也应该更加关心孕妇，这样孕妇就可以平静地度过整个怀孕，直到分娩顺利。

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