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抑郁症的自我疗法

来源：花匠小妙招时间：2025-12-20 15:15

抑郁症的自我疗法，即出现一些抑郁情绪的时候，可以做些什么帮助自己，我觉得可以做的事情非常多，如下：1、比如一个抑郁的病人在没有做规范的心理治疗之前，在处方药物的时候，医生通常都会给病人开运动处方，运动处方的功效不亚于药物一半以上的效用，即如果您处于抑郁的情绪，不管临床是不是达到抑郁症，但是这里要注意，这个运动不能简单的仅仅是散步，有些人有慢性疾病会请康复科运动方面的专家一起来评估做什么样的运动有效。总的来说，当一个人处于抑郁的状况下，可以帮助自己的方法首选去做运动，而且这个运动要达到一定的频度和强度。频度是1周7天的时间可能有5天需要做规律的运动，每天的运动可能至少要40-50min以上，强度可能就要根据每个人的不同情况来去选择了。如果平常就是一个爱运动的人，这个时候的运动要加倍；如果是一个平常根本不运动的人，突然让他去做剧烈运动，安全性方面可能也要去考虑。总的来说，就是持续增加运动的频度和强度。在这里也要做个提醒，抑郁的病人经常会伴有一些症状，觉得自己没力气、疲劳，这个时候让他去做运动其实是有一定困难的。怎么样去把握运动的量，从主观感受上，既不让病人在这个阶段过于疲劳，但是又要达到一定的量，这就大概是一个可以去操作的标准；2、抑郁的时候很多人是不爱活动，不爱出门的，其实要帮助自己就要主动的，或在家人的督促下多去与别人接触。在心理治疗的过程当中常常发现抑郁的病人会呈现出来，与人相处的时候比独处的时候情况要好，那活动的时候比安静的时候要好。所以我建议处于抑郁的情况，如果要自助，那就让自己去多动，多与他人接触，即使现在对很多以前自己感兴趣或有愉悦感的一些兴趣、爱好都不再感兴趣了，也要鼓励自己去做。因为这个时候您的愉悦感受就会降低，但是越多做抑郁改善越快越好。