什么是隐形盐？

隐形盐是指食物中天然存在或加工过程中添加的钠盐，但不易被消费者直接察觉的盐分来源。

日常饮食中隐形盐主要来自加工食品和调味品。酱油、豆瓣酱、腐乳等发酵调味品含有较高钠盐，每10毫升酱油约含钠500毫克。香肠、腊肉、火腿等腌制肉制品通过盐渍工艺延长保质期，钠含量可达普通肉类的5倍以上。面包、饼干、蛋糕等烘焙食品在制作过程中常添加碳酸氢钠作为膨松剂，每100克面包约含钠200毫克。罐头食品、速冻食品为保鲜需要添加大量食盐，一盒方便面调味包含钠量可能超过每日推荐摄入量的一半。部分饮料如运动饮料也含有钠盐成分，容易被忽视。

新鲜食材中也存在天然钠盐。海带、紫菜等海藻类每100克含钠约200毫克。菠菜、芹菜等蔬菜在生长过程中会吸收土壤中的钠元素。乳制品如奶酪制作时需加盐发酵，硬质奶酪钠含量较高。贝类、虾蟹等海鲜本身含有一定量氯化钠，烹饪时若再加盐容易导致钠超标。部分矿泉水含钠量较高，长期饮用可能增加钠摄入。

建议阅读食品标签关注钠含量，选择标有低钠或无钠添加的产品。烹饪时用葱姜蒜、柠檬汁等天然香料替代部分食盐。多吃新鲜蔬果补充钾元素帮助钠代谢。定期监测血压变化，高血压患者更需严格控制隐形盐摄入。外出就餐可要求少放调味料，避免喝过多汤汁。

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