樱桃的功效成分和作用有哪些

樱桃的功效成分和作用有哪些

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樱桃富含花青素、维生素C、钾等营养成分，具有抗氧化、改善贫血、调节血压等作用。樱桃的主要功效成分包括花青素、维生素C、膳食纤维、钾、铁等，作用涉及抗氧化、促进铁吸收、维护心血管健康、改善睡眠、缓解肌肉疲劳等方面。

1、花青素

樱桃中的花青素属于强效抗氧化剂，能中和自由基，减缓细胞氧化损伤。花青素通过抑制炎症因子释放，有助于降低关节炎患者的关节疼痛和肿胀。深色品种如黑樱桃的花青素含量更高，其抗氧化活性是维生素C的20倍以上。

2、维生素C

每100克樱桃约含7毫克维生素C，可促进胶原蛋白合成，维护皮肤和血管弹性。维生素C能增强铁元素在肠道的吸收率，对缺铁性贫血有辅助改善作用。新鲜樱桃的维生素C含量会随储存时间延长而逐渐流失。

3、膳食纤维

樱桃的果胶类膳食纤维含量达2.1克/100克，可延缓胃排空速度，增加饱腹感。可溶性纤维能与胆固醇结合排出体外，有助于调节血脂水平。膳食纤维还能促进肠道蠕动，减少便秘发生概率。

4、钾元素

樱桃的钾含量达到222毫克/100克，能拮抗钠离子对血压的影响，帮助维持正常血压水平。钾离子参与神经肌肉电信号传导，运动后食用樱桃可缓解肌肉痉挛。肾功能不全者需控制摄入量以避免高钾血症。

5、褪黑素

部分樱桃品种含有天然褪黑素，能调节昼夜节律，改善睡眠质量。蒙特默伦西酸樱桃的褪黑素含量较高，连续饮用其果汁可延长深度睡眠时间。但褪黑素含量受品种和成熟度影响较大。

建议每日食用樱桃控制在200克以内，避免过量摄入果糖。糖尿病患者应监测血糖变化，胃肠功能较弱者需去核食用。选购时选择果柄翠绿、果皮饱满的鲜果，冷藏保存不超过3天。食用前用淡盐水浸泡10分钟可去除表面农残，肾功能异常及高钾血症患者需遵医嘱控制摄入量。

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