中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：从饮食中科学补充叶黄素

随着年龄增长，眼部健康问题逐渐受到关注，尤其是老年性黄斑变性等退行性疾病。叶黄素作为视网膜黄斑区的重要成分，具有抗氧化和过滤蓝光的作用，有助于延缓这类疾病的发展。然而，人体无法自主合成叶黄素，必须通过外部摄入。那么，日常生活中应该如何科学补充叶黄素呢？中国人寿寿险天津市分公司和您一起来了解。

研究表明，成年人每天从饮食中可获取6—10mg叶黄素，足以维持眼部健康，一般无需额外补充。天然食物是叶黄素的最佳来源，均衡饮食即可满足日常需求。以下食物富含叶黄素，建议适当增加摄入。

深绿色蔬菜：如菠菜、甘蓝、西蓝花，叶黄素含量较高。

蛋黄：鸡蛋黄不仅富含叶黄素，还含有玉米黄质，两者协同护眼。

橙黄色果蔬：玉米、南瓜、木瓜、柑橘类水果等，也是良好的补充来源。

虽然市面上叶黄素补充剂种类繁多，但盲目服用可能带来健康风险，专家建议，如需服用补充剂，应在医生或营养师指导下选择合适的产品，避免自行过量补充。

儿童应避免依赖叶黄素软糖，部分产品含糖量高，长期食用可能增加龋齿风险，甚至影响正常饮食习惯。过量补充可能适得其反，超出推荐剂量可能导致皮肤发黄（胡萝卜素血症）或胃肠不适。

内容来源：央视新闻

(医疗免责声明:本内容仅供健康知识科普及参考使用并不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司赞同其观点和对其真实性负责，不能替代执业医师诊断，不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司立场。)

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