首页分享三伏天，我家隔三差五吃的凉性蔬菜，清热解暑，天热也不怕上火

三伏天，我家隔三差五吃的凉性蔬菜，清热解暑，天热也不怕上火

来源：花匠小妙招时间：2025-09-19 14:40

导语：三伏天，此凉性蔬菜可隔三差五吃，清热又解暑，天热也不怕上火

在大热天便要吃凉性的蔬菜，让身体也会感觉特别舒服，苦瓜便是我家夏日的餐桌上常会出现的，苦瓜可以经受的烹饪方法比较多样，凉拌、炒菜亦或是烧汤都是不错的选择，隔三差五给家人吃一次苦瓜，对于清热解暑等都有很好的帮助，这种凉性蔬菜尤其是在三伏天更是不能少了吃，即使在大热天也不用担心会上火，这次要分享给大家的便是一道葱油苦瓜的做法，简单搭配便可做出一份营养更美味的菜肴，制作简单、价值还丰富的菜肴错过吃就可惜了，下面我便将葱油苦瓜的做法详细分享大家。

葱油苦瓜的做法：

备用食材：

苦瓜1根，香葱2根，枸杞一小把，食盐少许，食用油少许，花椒粒1小撮；

制作过程：

第一步，苦瓜一根，清洗干净后，去掉苦瓜的两头，将苦瓜对半切开，用勺子将其中的白瓤挖出，然后再将苦瓜切成稍微薄一点的片；

第二步，在锅中添上水，待将水烧开后，加上一点点食盐和几滴食用油，放入苦瓜片焯下水，2分钟的时间，便可将苦瓜从锅中捞出来；

第三步，焯好水的苦瓜用凉开水过一遍，控下水，将苦瓜片放入在一个碗中，撒上点食盐待用，香葱摘去根蒂后清洗干净，切成葱花；

第四步，同时将枸杞放入在温水中浸泡一会，准备出一小把花椒粒，在炒锅中添上少许食用油，放入花椒粒，小火炸出其中的香味；

第五步，将花椒粒捞出不要，葱花撒在苦瓜片上，将烧热的花椒油浇在葱花上激发出香味，撒上枸杞，便可开始享用。

小编总结：

对于苦瓜这类型的凉性蔬菜，在三伏天的时候当然不能少了吃，隔三差五给家人吃一次，清热又解暑，不用担心会上火，苦瓜多样的烹饪方法，更是可以让人享受其各种不同的美味，这样家人也能更好接受吃苦瓜，这道葱油苦瓜便是我时常会做的一种，将苦瓜下锅焯下水，搭配点葱花，浇上烧热的油，激发出香味，整道菜充满了葱油味，吃起来的口感特别好，开胃又下饭，让人在大热天也能非常有食欲吃饭，所以建议大家也别错过了学习葱油苦瓜这道菜的做法。

烹饪小技巧：

1、苦瓜中的白色瓤一定要去除干净，否则吃着会非常苦，苦瓜下锅焯下水，一方面能帮助去除草酸，另一方面还可帮助去除其中的苦味，所以焯水这个步骤也是不能少的；

2、苦瓜焯水的时候加上点食盐和食用油，保证苦瓜清脆的口感以及翠绿的色泽，另外焯水的时间需要掌握好，不能太长了，差不多在2分钟内出锅，防止苦瓜变得绵软，影响口感，苦瓜焯水后记得要用凉水冲一遍，让其快速降温，保证脆爽；

3、炸花椒油的时候，油温不能太高了，差不多4成热便可，全程小火将花椒粒炸出香味，香葱的量可以根据个人的喜好来定，不用放太多了。

三伏天就要多吃凉性蔬菜，如果你认为这个做法还不错，欢迎收藏起来学习，或者是将其分享给更多需要的人！