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莴笋正当时，但80%的人都吃错了，营养流失还伤身，很多人不知道

来源：花匠小妙招时间：2025-09-16 11:39

莴笋正当时，但80%的人都吃错了，营养流失还伤身，很多人不知道。

有句老话叫“春令莴笋似黄金”，此时的莴笋含水量高达95%，维生素C含量是秋冬季节的1.5倍，膳食纤维和钾元素更是春季补水的“天然电解质”。然而调查显示，80%的人因错误处理方式导致营养流失超60%。莴笋是我们餐桌上经常出现的一种食物，但80%的人都吃错了，营养流失还伤身，很多人不知道。

莴笋，富含多种维生素与矿物质，尤其是那清新的绿色中蕴藏的铁质，对于补血益气有着不可小觑的功效。然而，若是在烹饪过程中，急于求成，营养也随之蒸发，甚至对身体造成了不必要的负担，这一事实，恐怕是许多人未曾察觉的遗憾。

一、削皮过厚，精华全丢

许多人用刀削去厚厚的外皮，却不知紫色内皮富含抗氧化花青素和乳白色汁液（莴苣素），具有镇静安神功效。实验对比发现，削皮过深会损失70%的膳食纤维。然而，正确做法是：改用刮皮刀轻刮表层，保留紫色内皮。

二、高温爆炒，营养全毁

莴笋中的维生素C遇高温易分解，爆炒3分钟后流失率达40%。更严重的是，未焯水的莴笋含微量草酸，长期高温烹饪可能形成草酸钙结晶，增加肾结石风险。正确做法是：切丝后盐水浸泡10分钟，低温快炒1分钟或直接凉拌。

三、叶子当，浪费“营养库”

垃圾

莴笋叶的β-胡萝卜素含量是茎的5倍，维生素B1、钙含量也远超茎部。随意丢弃相当于扔掉整株50%的营养价值。更危险的是，部分人误将老叶喂食家禽，却不知莴笋叶含有微量莴苣苦素，过量可能引发动物中毒。

四、养生门道

《食疗本草》记载莴笋“利五脏，通经脉”，特别适合夏季湿热体质人群。但需注意： 1、脾胃虚寒者：凉拌时加姜丝中和寒性。2、痛风患者：控制每日摄入量≤200克。3、婴幼儿：建议8个月后少量添加茎部泥。

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