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秋季应该如何睡觉？需掌握6大诀窍！

来源：花匠小妙招时间：2025-09-01 18:14

进入秋天以后，气候变化越来越明显，虽然天气转凉，但是却变得很干燥，昼夜温差较大，容易影响人体健康。在大多数人眼里秋季都是一个注重养生的时节，而秋季养生首先要强调的是保证良好的睡眠。那么秋天该怎么睡才养生呢？？

秋季睡眠有哪些禁忌？

一：忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

二：忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三：忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四：忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。

睡眠攻略

合理安排夜间睡眠时间

秋季睡眠讲究的是早睡早起，晚上睡觉时间不宜过晚，尽量在22点以前。良好的睡眠习惯可以保证睡眠充足，也能提高睡眠质量，增强抵抗力和免疫力，缓解秋乏现象，还能预防各种疾病。

中午小憩半个小时

适当午休有助于改善精神状态，使下午保持精力充沛。午休时间是在中午11点到13点之间，睡眠时间不易过久，半个小时为最佳。这样工作效率会大大提高，人体也能更好的适应季节变换，增强抵抗力和免疫力。

睡前关好门窗

夏季天气比较热，很多人习惯晚上睡觉时开窗户，不过到了秋季，气温逐渐下降，夜间温度更低，不宜开窗睡觉。人在睡眠状态下，体温会下降，对环境变化的适应能力也会下降，如果开窗睡觉，身体很容易受到凉风侵袭，从而导致感冒或者头痛。所以秋季睡觉时需要提前将门窗关好，避免受到冷风刺激，早上起床时可以开窗通风，开窗通风能给室内换气，减少室内的细菌和病毒，预防多种呼吸道疾病。

注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

睡前不宜吃得太饱

晚上的活动量比较少，如果睡觉之前吃得太饱，很容易增加胃肠道负担，睡着之后胃肠道仍然在工作，身体其他部位也要充分休息，容易失眠多梦。睡前吃得过饱会导致耗气过多，影响阳气收敛，可能会造成消化不良，出现积食现象，食物积存在胃内会导致胃功能下降，容易出现胃胀现象，影响睡眠质量。适当减少进食量，可以减轻肠胃负担，提高睡眠质量。

睡前保证情绪平和

良好的情绪有助于改善睡眠质量，让人在夜间睡得更加安稳。如果经常有焦虑、悲伤等不良情绪，无法安然入眠，甚至会彻夜难眠。经常失眠会导致内分泌失调，也容易导致抵抗力和免疫力下降，被各种疾病困扰。建议睡觉之前保持情绪稳定，不要过度激动，同时还要避免思虑过度。

来源｜网络综合

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