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适合老年人吃的10种水果有哪些

来源：花匠小妙招时间：2025-09-01 06:53

黄玉红主任医师

内科中国医科大学附属第一医院

通常适合老年人吃的水果主要有葡萄、草莓、苹果、梨、柚子、雪莲果、山竹、猕猴桃、橙子、枇杷这10种，具体如下：
1.葡萄：葡萄中含有大量的微量元素钾，可以促进老年人体内钠的排出，降低血压。同时老年人在平时生活中多吃葡萄还可以预防高血压。但是葡萄多糖，糖尿病患者应尽量少吃。
2.草莓：草莓具有调节胃酸分泌的功效，能有效改善老年人消化不良的症状。
3.苹果：苹果中含有抗氧化剂槲皮素，能改善老年人的神经系统。而且还有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，多吃苹果可以降低老年人患上认知障碍症的风险。
4.梨：梨中含有丰富的膳食纤维，有利于老年人结肠中致癌物的排出，降低患上结肠癌的几率。
5.柚子：柚子具有补血清肠、健脾润肺的功效，可以有效治疗和预防败血症。此外柚子中还含有生理活性物质皮甙，可以降低老年人血液的黏滞度，减少血栓的形成，预防心血管疾病。
6.雪莲果：雪莲果中含有丰富的微量元素，不仅能调节血液，还可以降低血脂、胆固醇和血糖，达到预防糖尿病和高血压的作用，并且老年人长期食用还能增加免疫力。
7.山竹：山竹能够为老年人补充多种维生素和矿物质，消除人体血液中的胆固醇，可以减少动脉硬化和高血脂的发生。
8.猕猴桃：猕猴桃中含有大量的天然糖醇类物质肌醇。能有效调节糖代谢、细胞内的激素以及神经的传导效应。具有降低老年人血糖的功效。
9.橙子：橙子中含有丰富的维生素C，有助于缓解阳光和污染引起的皮肤损伤，还可以减少皱纹。
10.枇杷：枇杷具有止咳、润肺的功效，而且还含有丰富的营养元素。