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亚健康营养：改善饮食增加食欲

来源：花匠小妙招时间：2025-08-15 19:12

亚健康营养：改善饮食增加食欲

发布时间： 2023-11-16 13:17

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营养饮食，对于人体健康来说是非常重要的。可是，有些人总容易出现食欲不振等亚健康状态。那么，如何通过改善饮食来增加食欲，预防亚健康呢?

营养预防

平时应多吃粗粮，忌食肥腻不易消化的食物，不偏食、挑食。多食用鳄梨、香蕉、酸奶、全麦面包等，这些食物易于消化吸收，可增加食欲，改善味觉。

多食用含B族维生素的食物，可增加食欲。

正餐前后，可适量增添零食，多次少量地摄入食物可以增加食欲。

戒烟。因为吸烟是丧失食欲的主要原因。

营养饮食原则

1.合理调配食物：根据不同原因和疾病进程，合理调配食物，当原发疾病加重，食欲减退时，以保护性食物为主，如肉类、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、鲜果、豆制品类。如疾病缓解或消除，食欲不恢复，则应以供给热能为主，可选用含碳水化合物的米、面、粗粮、糖和油等，辅以保护性食物。

2.合理烹调：选用合适的烹调方法，以保证饭菜的色、香、味以促进食欲，有利于食物的消化吸收，如做成汁、羹、饭等。

3.选择易消化的食物：选用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果。山楂带酸味，能增强消化作用。各种鱼类，如鲫鱼、青鱼等营养丰富，鱼肉较细，易于消化。水果能供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维，有机酸能刺激胃液分泌，食物纤维可促进肠蠕动，有助于消化和排泄。

如果您胃口并不是很好，不妨试着改变饮食习惯，遵循预防亚健康的饮食原则，必会一定程度帮助您增加食欲。

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