什么食物中含DHA比较多

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本来想给她额外补充DHA，现在是喝牛奶了，奶粉里已经含有了，不用额外补了是吗，食物里什么含有DHA比较多

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郝非凡五官科

擅长：牙列不齐、牙周炎、牙龈炎

DHA的食物来源⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量撒于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。⒌藻类。⒍DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。

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刘心语妇产科

擅长：生发、植发、皮肤过敏

DHA的食物来源⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。⒌藻类。⒍DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取

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覃初丹外科

擅长：心脏病、肝胆疾病

DHA广泛存在于海产品中，DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。经常摄入海产品是补充DHA的重要方法，但是普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，摄入富含DHA的纯制剂也是增加脑中DHA含量最有效的途径。还可以吃些核桃油，它里面含有大量的不饱和脂肪酸，在人体内可以衍生为DHA。

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沈鹏臣精神科

擅长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕

日常食物补充的DHA，远远达不到婴儿吸收的水平，最好还是搭配补充DHA的一起吃！我家宝宝现在就在吃斯利安DHA，还补充乳钙，就挺好的

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朱利雅五官科

擅长：口疮、唇腭裂、种植牙

您好，多给宝宝吃海鱼尤其是金枪鱼，沙丁鱼，可以获得丰富的DHA。吃含ａ-亚麻酸丰富的食物，如坚果类食物，可在人体内代谢为DHA。

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萧遥天内科

擅长：心血管疾病和血液疾病

一般是深海鱼类，还有一些坚果类的，如核桃等对补充人体的DHA都是有好处的，但是坚果不容易消化，所以每天吃几个就行了

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相关问答

含DHA高的食物都有鱼类、干果、藻类、鸡蛋、DHA制品，DHA是一种脂肪或者油脂，准确讲是一种必须脂肪酸，有胎儿，婴幼儿促进神经系统的发育的作用，主要存在于一些海鱼，鱼肝油里，同时鱼虾也含有这类物质，另外，人体也可以从大豆油等油脂吸收DHA的前体，将其合成DHA。

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擅长：内科、心血管疾病

日常吃含DHA的食物好，对孩子大脑和眼睛发育有帮助，可以直接吃DHA产品来补充，也可以食补来摄入，都是可行的。孕妇可以吃鱼类和海鲜食品，是DHA的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。

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擅长：内科、心血管疾病

苹果，胡萝卜，蛋黄中含锌元素比较多。生蚝含锌也很高，动物性食品中含锌量普遍较高，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，比如瘦肉，鱼类，肝类，贝壳类。山核桃，松子含锌量也比较高。

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擅长：内科、心血管疾病

硒是人体必需的营养元素。硒有着防癌抗癌的作用，还可以抗氧化，防衰老，增强人体免疫力，解毒，调节机体功能，增强生殖功能等功效。含硒较多的食物一般有豆类，如花生、黄豆、蚕豆等。肉类，包括瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肝、鸭肝等。鸡蛋、鹌鹑蛋中也含有大量的硒元素。水产类，如虾皮、海米、鱼类等。果蔬中也含有丰富的硒，如胡萝卜、芒果、梨、木耳等。

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擅长：内科、心血管疾病

食物中含蛋白质多是大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一，红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾，煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质，扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要来源，可以添加到炖菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供额外的蛋白质。

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擅长：内科、心血管疾病

含硒比较多的水果类食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。

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