花式养生月均超千元？体弱易碎也不要盲目跟风

转自：红日药业

近日，有媒体报道，不少“脆皮年轻人”开始迷恋养生，理疗、推拿、保健品、泡脚包、热敷贴等，各种花样一应俱全。有的年轻人晒出的月均养生账单甚至超千元，养生投入已经成了生活必不可少的一项大额开支。 即便是再“用心”，当代年轻人，依旧主打一个清澈、稀里糊涂、脆弱与易生病。

（图片授权：千库网）

脆皮年轻人，该如何科学“自救”？

01

养生可以

但是别被“割韭菜”

“虽然说不清保健品的功效究竟有多大，但总觉着要是不吃这些，还天天熬夜，身体肯定更不好。”有很多养生人都是“为了养生而养生”，“选择在养生上花钱，更多的是出于一种自我补偿安慰的心态，年轻人如果太过依赖花式养生，恐怕非但不能改善健康状况，还有可能被包装得天花乱坠的养生产品割了韭菜，让已经有些“虚”的身体雪上加霜。

关注养生虽好，但也要尊重医学本身的规律，尽可能选择正规的医疗机构和保健品，审慎地选择适合自身的养生方式，并养成更加健康的生活习惯。

02

选择合适的

“健康监测设备”

很多疾病早期没有明显的症状，所以定期体检非常重要，如果出现乏力、食欲不振、莫名疼痛等问题，应该及时检查了解，就医。在日常生活中，可穿戴健康监测设备如今颇受年轻人欢迎，选择能够实时、持续收集身体数据，通过对心电图、心率、血氧、血压等数据的长时间客观记录，可以及时发现和控制慢性病，促进生活习惯改变。

除了常规体检外，中医有一套独特的“体检”方式，那就是通过中医健康状态体质辨识，去识别阴阳表里寒热虚实。比如痛型亚健康与阳虚质、湿热质、血瘀质正相关；早衰型亚健康与阳虚质、痰湿质正相关。小伙伴们可以通过专业医生，了解自己的体质倾向，为调理身体作出重要参考。

03

吃得好

一点也不难

要想“吃好”其实并不难，由中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2023）》提出，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖限酒等，脆皮的小伙伴可以进行参考，增加对营养的摄取。

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04

按时休息

你能做到吗？

建议小伙伴们每晚11点前入睡，保持良好的心态和情绪，减轻身体负担，睡前最好远离浓茶、咖啡和食物、饮酒。正常人在情绪困扰、心理有压力时，都有可能引起失眠等睡眠障碍。需要学会减轻心理压力，避免产生不良的自我暗示。

中医讲究，“药补不如食补”，在日常生活中，食用一些助眠食物是提高睡眠质量的有效方法。还可以选择一些对心情有调节作用的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳、酸枣仁等。如果是心理因素所致，应当消除精神刺激，由于睡眠环境不佳引起失眠者需要改善环境，并消除对睡眠障碍的焦虑。

05

动起来

强身健体

积极的生活方式和适当的运动，可以让我们的身体更有活力，保持身体健康。在某视频网站，八段锦教学视频单条播放量最高超过2800万次，许多互称“锦友”的网友在弹幕区打卡跟练。

除了看似复杂的八段锦，成年人还应该保持良好的运动习惯，有氧运动为基础，力量、牵拉练习等都要有，而且保证每周运动三天以上，每周150~300分钟中等强度运动，或每周75~150分钟大强度运动，每周2~3天力量练习。

“脆皮”一词火爆网络说明年轻人身体亚健康已较为普遍，年轻的小伙伴热衷养生是一种健康理念的进步，但是千万别陷入盲目跟风的境地，只有把“花式养生”变成“科学养生”，才能真正地发挥作用、强身健体。

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