【中医康复】踏青登山，小心膝盖损伤 健康宣教

　　登山是一项广大群众非常喜爱的运动，春季正好是踏青登山的好时节，但是登山也有它不利的一面，那就是对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。

　　如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤呢?有关专家在经过长期的科学研究后发现，使用两支手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。另外，我们可以使用护膝来保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，舒缓痛楚。

　　缓解膝盖疼痛的方法：

　　1、冷敷：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好在20分钟左右，若超过30分钟可能冻伤神经组织。

　　2、抬高双腿：可将一枕头放在小腿处，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。

　　3、功能锻炼：包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。

　　文/康复中心 陈婷婷

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