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健身真的可以瘦吗

来源：花匠小妙招时间：2025-07-16 04:29

健身真的可以瘦吗

2023-04-06 13:43:50收听：61472

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健身真的可以瘦吗

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健身是肯定可以瘦的，要想减肥一定是需要控制饮食再加上运动，因此，健身的时候一定要注意控制饮食。在健身完以后，会觉得非常的饿，想吃东西，这时要管住嘴巴，觉得饥饿可以吃一些新鲜的蔬菜、水果或者补充一些蛋白质，但是千万不要去暴饮暴食，吃很多高脂、高热量的食物。
另外，还要控制进食量，不要因为健身以后觉得很饿就吃很多东西，这样健身时消耗的热量比摄入的热量还要少，这样达不到减肥瘦身的目的。另外，健身一定要持之以恒，最好一周3-5次以上的运动，每次运动30-50分钟，这样才能达到比较好的运动效果和减肥的效果。

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健身会瘦吗2023-08-31健身锻炼可以降低体重，但健身时除关注瘦身效果外，还要注意要科学健身。一般健身锻炼，包括有有氧健身、无氧健身、抗阻训练、平衡性的训练等，如果健身的主要目的是减肥，建议患者最好在健身教练或康复医师的指导下进行健身。通常有氧运动时间建议每天30分钟左右，每周大概5次，同时还要每周保证2次的阻力训练，即无氧训练，类似器械训练，如哑铃、杠铃等，要对肌肉进行训练。此外，在健身的同时还注意要补充蛋白，健身降体重的同时还要增加自己的肌肉，而肌肉含量增多后基础代谢率便会增加，有利于健身减肥，即不仅仅是要瘦还要健康，科学健身合理减肥。张晏副主任医师综合内科4540221健身会瘦吗2023-04-03健身即平时的体育锻炼，可以消耗人体热量达到减肥目的，减肥主要是摄入的热量小于消耗的热量，身体的热量消耗以后才能达到减肥目的。健身减肥有两个原则：第一个，每周一定要坚持锻炼3-5次，每次运动强度达到30-50min以上的有氧训练。第二个，健身完以后避免食用东西，虽然非常的饥饿且有食欲，但是一定控制食欲，避免食用过多食物尤其甜、油腻的食物，达不到减的目的反而使体重反弹增加。健身以后如果实在饥饿可以饮水，食用新鲜的蔬菜及水果。播放语音陈海萍副主任医师康复中心6383865如何健身瘦肚子2023-09-19"健身瘦肚子可以躺在床上，将双腿绷直离开床面向上抬，当抬到45度时维持保持动作不变，坚持10-15秒再慢慢的放下，这样的动作能够让腹肌得到很好的锻炼。还有瘦肚子的健身方法仍然是躺在床上把双下肢抬起来，像蹬自行车一样慢慢的、缓慢的一个伸一个屈做骑自行车的动作，能够达到很好的刺激腹肌、臀大肌和大腿肌的肌肉。通过这两个大肌群的锻炼，能够让肚子周围的肌肉得到很好的强壮，进而提高基础代谢率达到瘦身减肚子的效果。"播放语音张晓伟副主任医师营养科4165680健身单车瘦哪里2023-09-15"健身单车也就是动感单车，它主要可以达到全身塑性的效果。因为求美者可能进行动感单车运动的时候，只锻炼下肢，但是如果配合上上肢的动感单车的训练，就会使全身达到很好的塑形功能。n当然求美者要知道，如果是单纯的自己像锻炼跑步机一样，进行锻炼动感单车，反而是达不到非常好的效果。建议求美者可以在真正的训练班、动感单车训练班上进行训练，可以达到非常好的锻炼效果，不仅可以锻炼我们的下肢，还可以锻炼上肢，使身体的协调性得到非常好的提高。并且在这样的持续锻炼的一段时间后，大概在2-3周就可以达到非常好的全身减肥、塑形效果了。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科4111274健身可以瘦脸吗2023-09-02"健身瘦脸的问题，健身运动是可以瘦脸的，因为健身，不管是有氧运动还是无氧运动，都可以对人体内的脂肪细胞起到抑制的作用。不管是跳绳、游泳还是搏击操、健美操，人体在运动的过程中都会产生震荡，震荡对人体里脂肪细胞有抑制的作用，把脂肪细胞转化为能量，然后转化为热量，转化为汗液流出体外，会达到瘦身的作用。瘦脸的问题，主要是脸部的脂肪细胞过于丰富，在运动过程中随着汗液的蒸发，人体的脂肪细胞也在不断的消失，所以可以达到瘦脸的作用。"播放语音刘丽伟主治医师针灸科8064088健身可以达到瘦脸的效果吗2023-05-22健身可以达到瘦脸的效果。健身是使全身的体脂都得到下降，对于面部脂肪也一样会有明显的缩小，导致面部变瘦。但是很多求美者的面部脂肪较稳定，变瘦相对较困难。但是在体重有10斤左右变化的时候，势必也会发生明显的瘦脸效果。所以建议求美者在进行健身、瘦身的时候，一般每月控制体重下降量在5-10斤以内，就可以达到明显的瘦脸效果，而且也不会引起相对的皮肤松弛反应。单纯通过健身，很难完全达到非常好的塑形效果、很多求美者都必须配合饮食管理，也就是要严格控制摄入能量，才能真正达到调节身体内的脂肪，对于体重才有下降的调节作用、而且对整个身体机能，都起到非常好的作用。求美者既然选择健身来达到瘦身的效果，就要有时间、有毅力来达到此效果。于冬梅副主任医师整形美容外科3358871健身锻炼：能帮助瘦脸吗？2024-09-06随着社会的发展和人们生活水平的提高，健身已经成为越来越多人的日常活动。而关于健身是否能够瘦脸，这个话题也引起了大家的关注。那么，健身会瘦脸吗？✅通过全身性的有氧运动和力量训练，可以促进全身脂肪的燃烧，包括脸部脂肪。当体脂率降低时，脸部线条会变得更加紧致。对于那些体脂较高、脸部脂肪较多的个体，坚持健身并结合合理的饮食，是有可能实现瘦脸的。然而，对于那些脸部脂肪较少，主要由于骨骼结构或肌肉发达导致脸型较宽的个体，单纯的健身可能无法达到明显的瘦脸效果。此外，如果健身方式不当，比如过度锻炼某些肌肉群，可能会导致脸部肌肉更加发达，反而使脸看起来更大。所以健身并不会直接导致脸部瘦下来，但是通过增强身体的代谢能力，促进全身脂肪的燃烧，正确锻炼，可以间接达到瘦脸的效果。❓那如何通过健身来达到瘦脸的效果呢？有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效地燃烧全身脂肪，促进新陈代谢，从而间接达到瘦脸的效果。力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于全身脂肪的燃烧，从而间接达到瘦脸的效果。脸部按摩：在健身后，可以适当进行脸部按摩，促进脸部血液循环，有助于消除脸部水肿，从而达到瘦脸的效果。除了以上方法，还有一些生活习惯可以帮助自身达到瘦脸的效果，快点击图片了解！如果还有其他的疑问，记得留言~李红冬副主任医师全科医学科7020瘦人健身吃什么增重2023-07-29如果患者比较瘦，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重，像肉类、板栗、干果都是不错的食物，特别是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质。同时还有天然的肌酸和丰富的铁质，可以选用牛的后腿肉、里脊肉，这些部位含的蛋白质更高，还可以吃板栗，板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族，健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。此外，牛奶是比较也是比较好的增重食物，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙质，这几种成分均有助于维持骨骼以及健康肌肉生长和肌力增强。播放语音陈海萍副主任医师康复中心6311860减肥药真的能瘦吗2023-05-03减肥药是真的可以瘦的，首先减肥药中含有食欲抑制剂，主要是通过影响神经递质控制食欲，从而减少从饮食上摄取来的脂肪和热量，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。其次减肥药中还含有类似于泻药的成分，这是用来排毒通便的，通过使用减肥药物增加排便次数，减少体内的堆积物和水分，以此达到减肥的目的。然后减肥药还含有利尿剂的成分，通过服用减肥药摄入利尿剂从而排除体内过多的水分，造成体重暂时减轻。虽然减肥药真的可以让人瘦，但是减肥药的副作用较大，应该采取积极健康的饮食和运动相结合的减肥方法，代替减肥药进行减肥。播放语音王靖红主任医师普通内科9640269跑步真的会瘦吗2023-01-17"坚持跑步有助于变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。想要通过跑步减肥，最重要的是长期坚持，而且要达到一定的强度，中等强度每周五次以上，每次40分钟以上。坚持跑步，每次应该达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。另外跑步的时候心率应该达到170减年龄，长期坚持，才能够让热量消耗得更多，同时要想减重，单纯运动并不行。n如果没有饮食控制，运动的强度必须非常大，而且疗效也不好。要通过合理均衡的饮食，规律的吃好三餐，同时少油、少盐、少糖，不吃零食，尽量减少外出应酬。另外要注意各种高糖、高盐、高食、高油脂的食物尽量远离，同时要注意规律的作息、充足的睡眠，戒烟、限酒、心理的平衡同样重要。减肥通过各种运动形式都可以，长期的坚持跑步，而且要达到中等强度，结合饮食才能够帮助变瘦。"播放语音胡伟主任医师内分泌科3787072少吃真的会瘦吗2023-08-02少吃不一定真的会变瘦，因为少吃如果动的更少，机体还是有可能会变胖。所以少吃的程度究竟能否变瘦，与相应的运动有密切的关系。如果少吃的量比运动的量相对来说还要高，不光起不到瘦身的作用，反而可能会引起进一步的增重。所以单纯的少吃跟瘦还是不瘦没有直接的关系，关键是要看摄入的食物与运动消耗的能量之间是否形成能量负平衡，所以单纯认为少吃真的会变瘦，并不一定。另外在少吃的过程当中，如果优质的蛋白质没有及时摄入够，就会使得体重下降，有可能分解的是更多的受体组织，即优质蛋白质构成的肌肉。但是对于真正的脂肪分解并没有起到很大的作用，所以单纯少吃，有可能看上去体重会下降，但是下降的体重更多的是非常珍贵的优质蛋白质构成的肌肉，而真正应该变小的脂肪并没有进行很好的分解。所以少吃往往只是单纯的体重下降，降低体脂率并不一定起到很好的效果。张晓伟副主任医师营养科3493230抽脂瘦腿后可以健身吗2023-12-12进行脂肪抽吸瘦腿之后，患者可以正常进行健身。本身进行脂肪抽血手术，就是想让身体相应的位置看上去比较纤细，达到很好的塑形效果。想要达到这样的效果，脂肪抽吸和进行健康的锻炼、健身都是非常好的方式。一般建议患者最好在手术后1周开始适度进行运动锻炼。在手术后一个月，可以恢复原来正常的健身、运动数量。建议最好注意局部的压迫作用，对于压腿或者是进行一些下肢特别强的局部按压动作，比如按摩、刮痧这些操作，应该慎用，力道和力量都应该轻柔一些，其他方面可以完全恢复正常。在健身的同时，还要注意控制好饮食、控制自身的体重变化，对脂肪抽吸之后的瘦腿效果以及整体体重的维持具有非常好的作用。所以，建议大家在手术后可以健身。于冬梅副主任医师整形美容外科3747749太瘦的人适合健身吗2023-10-20太瘦的人是非常适合健身，也是必须要进行健身的，因为瘦弱代表肌肉和脂肪组织都不足，就会引起人体的抵抗力等功能的下降。健身就是一种非常好的锻炼方式，比如很瘦弱的人，通过力量训练可以增加肌肉，同时提高食欲，使身体的代谢能力增强，使肌肉变得更加充实，同时也可以使皮下脂肪得到增加。脂肪其实对人体也是有很多重要作用的，比如储能、保暖等功能是人体所必需的，并且脂肪也是构成人体神经系统非常重要的组成部分。播放语音徐晖副主任医师康复医学科1788694瘦脸带真的可以瘦脸吗2023-05-27"瘦脸带不具有瘦脸功能，所以不建议求美者选择这种操作。很多人戴瘦脸带，每天晚上带数个小时或者十几个小时，其实瘦脸带的作用只是使渗透在面颊部的组织液，尽快的吸收回血液系统或者其他脉管系统中，相应的吸收回去后，组织的整个体积受到压缩而达到瘦脸的功能。n一旦将瘦脸带摘除之后，这些组织液依然会根据相应的压力平衡重新渗透回组织中，面部仍然会恢复到原来的样子，瘦脸的效果大概就维持几个小时，所以任何瘦脸带起不到真正瘦脸效果。建议求美者除非是有一些重要的活动或者拍照，可以短期的使用，想通过瘦脸带达到长期的瘦脸效果，就不要进行选择。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科4853889拔牙真的可以瘦脸吗2023-10-11如果想通过拔牙瘦脸很困难，因为脸的瘦胖主要与脸上骨骼和肌肉决定，即与下颌角有关。拔牙时患牙的牙槽嵴顶部跟下颌角位置相差较远，所以拔牙后一般不会瘦脸。如果想要瘦脸，可考虑行下颌角切除术，脸过宽可选择颧骨整形术。通过手术可使脸部横向距离以及脸中部距离变短。所以，拔牙瘦脸通常是一种广告宣传，从科学技术上讲很难。如果要瘦脸，可以打瘦脸针、肉毒素，让肌肉慢慢萎缩。但肌肉萎缩到一定程度后，再注射肉毒素效果不太好，而且会引起其它问题。这种情况下医生会建议患者对下颌角进行削骨的手术，老百姓叫削骨，削下颌角后，脸会显得瘦小且有立体感，可达到瘦脸的效果。对于颧骨突出的患者，进行颧骨内推手术能够减小颧骨宽度，取得一定效果。综上所述，整个拔牙过程中由于没有碰到下颌角、颧骨等结构，所以拔牙瘦脸目前很难实现，是一种广告宣传。老百姓应该多读科普著作，多听科普视频，多了解专家的意见，避免这类误导。周苗副主任医师口腔颌面外科9724648晚上少吃真的会瘦吗2023-08-17少吃饭对于减肥来说会起到一定的作用，控制饮食、增加运动是减肥的重要手段，饮食所摄入的热量要低于运动所消耗的能量情况下，才能起到减肥的作用。晚上少吃总热量降低以后，对于减肥有一定的效果。如果仅是晚上少吃，白天不控制饮食，对于减肥没有明显的效果。减肥应该在专业人员指导下，以科学控制饮食为基础，适当的增加运动，这样才能起到较好的减肥效果。不要一味盲目的少吃某顿饭，或者只是不吃某种食物，这样的减肥效果并不理想。潘永源主任医师内分泌科626486一贴瘦是真的能减肥吗2023-08-28一贴瘦对于减肥没有多大效果。发生肥胖有很多原因，主要与遗传因素、环境因素的影响很大。要想达到真正意义上的减肥，一定是管住嘴、迈开腿。所谓管住嘴就是对患者每天的进食大卡进行总量的控制，可以先计算出患者的标准体重。有一个简便的公式，身高-105就是患者的理想体重。按照每天每公斤体重25-30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，按1/5、2/5、2/5进行三餐配置。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、走路、打乒乓球、打羽毛球。最好运动项目轮流进行，以免造成运动性疲劳。只有每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。减肥的过程是长期的过程，所以只要管住嘴、迈开腿，经过一时期的努力，大多数患者都可以进行减肥。减肥是一个长期的过程，患者一定要知道。张人玲主任医师内分泌科3933098番茄瘦胸是真的吗2023-05-26番茄瘦胸的说法，没有科学依据。但是有些人在真实的生活经历中发现，吃了番茄以后变瘦，胸部也变瘦，其实是表面的现象。因为番茄含的热量非常低，基本上不含碳水、不含脂肪、不含蛋白质，而含有很多的水分，再者就是纤维素、维生素和矿物质。有些人在减肥的过程中吃番茄、而其他的食物相对进食会比较少，这样的变化导致身体每天的能量摄入比较少。但是能量的消耗如果没变化，或者是还在运动，导致能量消耗又增加，导致每天的能量摄入小于消耗，体重自然就会减下来。其实是由于能量的平衡所导致，而不是番茄可以帮助减肥。当人体能量摄入不够的时候，会消耗碳水，如果碳水来源不够，就会消耗脂肪，而脂肪性消耗往往是全身性消耗，所以有的人觉得自己胸部变瘦，其实也只是脂肪全身消耗局部的表现。刘泽灏副主任医师内分泌科3626828瘦身衣真的能瘦吗2023-02-01穿瘦身衣没有减肥作用，因为瘦身衣不能改变脂肪分布，也无法消耗脂肪，只是在外形上使人体曲线达到理想效果，不能从根本上达到减肥目的。此外穿瘦身衣时间过长，可能会影响血液循环，不利于舒适、健康的生活。求美者可以通过健康运动、饮食方案或吸脂手术达到真正瘦身的目的。吸脂手术属于外科形体雕塑手术，通过负压吸引方法减少身体多余脂肪，达到局部快速瘦身的作用。全身吸脂常见部位有面部、双下巴、颈部、肩背部、双上肢、双下肢、手脚、上下腹部、侧腹部、上臀部、下臀部等，但建议到正规医院，找有经验的医生进行操作。邓健主任医师血管与整形外科9441457瘦身衣真的能瘦吗2023-05-30胖是脂肪堆积导致，通过单纯的衣服、红外线、按摩、理疗等，很难达到塑形、变瘦的效果。最主要的是迈开腿、管住嘴，使体脂含量下降，自然起到瘦的作用。求美者要了解瘦身衣的主要功能，即在一定程度上勒紧皮肤组织和皮下组织，起到局部体型塑形的效果。本身如果很胖，相应只能选择大码的瘦身衣进行穿着。单纯穿瘦身衣，对体型没有塑形效果。但是在日常生活中，有些求美者的确穿了瘦身衣之后瘦了，是因为瘦身衣有腹部拉紧的作用，将腹部压得很紧，胃的整个膨胀都受到限制，吃一点东西就感觉腹部很紧，没法膨胀出来，以保持放松状态。此时就会给大脑发射细胞信号，提示吃很多，以控制饭量。再加上瘦身衣勒在身上之后，坐卧的时间都会减少，增加活动，起到加强功能锻炼的作用，也会起到一定的瘦身效果，但是此种效果跟瘦身衣的功能没有关系。于冬梅副主任医师整形美容外科4856336

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