儿童运动后应如何补充营养

儿童运动后应如何补充营养

王斌主任医师

儿科 吉林大学第一医院

儿童参加运动后需要注意饮食的补充以保持身体健康和恢复体力。以下是一些建议：

1. 补充水分：运动后应多喝水来补充流失的水分。可以选择淡盐水或果汁等。

2. 补充电解质：电解质对身体十分重要，包括钠、钾、钙和镁等。可以选择含有电解质的运动饮料或食物来补充。

3. 补充碳水化合物：运动后应及时补充碳水化合物，以帮助恢复体力和提供能量。可以选择面包、米饭、水果和蔬菜等富含碳水化合物的食物。

4. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所需的重要营养素。可以选择鸡胸肉、鱼肉和豆类等富含蛋白质的食物。

5. 均衡饮食：运动后应保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，以帮助身体恢复和发展。

此外，儿童运动后的饮食应根据年龄、性别、运动强度和个人需求等因素进行适当调整。建议在医生或营养师的指导下制定个性化的营养计划。

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