儿童应如何有效补钙

儿童应如何有效补钙

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

儿童有效补钙需要采取综合措施，包括饮食调整、补充钙剂、适当光照和运动等。

1. 饮食调整：儿童应确保摄入足够的钙，优先从食物中获取。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的优质食物，豆腐、豆浆等豆制品以及西兰花等深绿色蔬菜和沙丁鱼等富含钙的食物也应适量增加。

2. 补充钙剂：若饮食中的钙摄入不足，可以考虑使用钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙和氯化钙等。补充钙剂时应遵循医生的建议，避免过量。

3. 适当光照：适量的阳光照射有助于促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收和利用效率。建议儿童每天至少进行1小时的户外活动，尽量让肢体暴露在阳光下。

4. 运动：适度的运动有助于骨骼的发育和钙的吸收。建议儿童每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步和跳绳等。

钙的补充应在医生指导下进行，过量补钙可能引发高钙血症等不良反应。此外，补钙并不能完全解决儿童缺钙的问题，还需关注维生素D、蛋白质等其他营养素的摄入。

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