经常运动应该补充哪些营养素

经常运动应该补充哪些营养素

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

经常锻炼的人需要补充多种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质等。

1. 碳水化合物：在运动过程中，身体需要充足的碳水化合物来提供能量。因此，建议在运动前后食用富含碳水化合物的食物，例如全麦面包、水果和运动饮料等。

2. 蛋白质：运动会对肌肉组织造成一定的损伤，因此需要摄入足够的蛋白质以帮助肌肉的修复和再生。推荐选择优质蛋白质由来，如鸡肉、鱼肉、豆类和坚果等。

3. 脂肪：脂肪是重要的能量由来，有助于维持身体的正常生理功能。建议选择健康的脂肪由来，例如鱼油、坚果和橄榄油等。

4. 水：运动时，身体会大量流失水分，因此需要及时补充。建议在运动前、运动中和运动后适量饮水，以保持身体的水分平衡。

5. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对维持身体正常生理功能和运动表现很重要。建议选择富含这些营养素的食物，如蔬菜、水果和全麦面包等。

总之，定期锻炼的人应保持均衡饮食，确保摄入足够的营养素，以维持身体健康和良好的运动表现。

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