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巧用精油缓解失眠

来源：花匠小妙招时间：2025-07-04 05:15

巧用精油缓解失眠

失眠曾经是困扰小编的一个非常严重的问题，但自从接触瑜伽，接触芳香精油以后，睡觉已经不再让我感到头疼，而变得和常人一样享受，不再害怕整晚失眠，半夜仍清醒。失眠可以说是一种恶性循环，晚上无法入眠，白天没有精力工作，生活变得一片混乱，容易变得脾气暴躁，皮肤暗沉，所以治疗失眠可是一项非常重要的工程哦。下面小编就为大家介绍下如何巧用精油缓解失眠?

目录巧用精油缓解失眠使用精油的注意事项有哪些得了失眠怎么办食补偏方能解忧缓解失眠常用的5种香薰精油失眠患者九不要

1巧用精油缓解失眠

　　可以缓解失眠的方法有很多，治疗失眠的偏方有巧用精油缓解失眠，就可以起到不错的效果。香味是具有安神的功效的，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要时间比较长，芳香按摩也比较复杂。这里就介绍最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法!将精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖气片、灯泡等任何热源上，几滴就够了。热源的热气让薰衣草的芳香散开，充满室内，可以缓解人体的紧张情绪，放松心灵。注意哦，精油每5平方米3滴就够了!这样最安全。

　　治疗失眠的偏方有巧用精油缓解失眠呢?其实这个问题不难回答。芳香疗法主要是利用纯天然植物精质油的芳香之气和治愈能力，以特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道，到达神经系统和血液循环，帮助人身心得到舒解，并达到皮肤保养，改善身体健康的功效。

　　另外，想要彻底摆脱失眠的困扰，还需要学会一些简单的心理减压方法，因为失眠本身也是一种心理疾病。专家提醒各位失眠患者，生活中要放宽心情，端正心态，同时对自己要有信心，完全可以消除失眠，早日康复。

　　对于治疗失眠的偏方有巧用精油缓解失眠就介绍到这里，相信对于失眠的患者来说也知道了一些了。专家提醒大家：如果您正在被失眠困扰，不妨试试以上方法。当然，如果是严重的失眠患者，建议及时到正规专业医院进行检查治疗。上面的偏方仅供大家参考!

2使用精油的注意事项有哪些

　　1 .芳香精油使用在皮肤上

　　精油从天然植物中提取，纯度高，香味浓郁。在贴近皮肤使用时，务必要经过反复的测试。

　　2 .除非有特别说明，否则芳香精油不可饮用。

　　3 .怀孕期间要依照身体状况谨慎使用。

　　4 .婴幼儿注意：3岁左右的婴幼儿除芳香浴之外,不要使用。另外,在3岁以上的孩子也要较成人少量使用。”

　　5 .特殊的医疗香薰疗法慎用

　　6 .保管注意事项

　　避免将精油放置于阳光照射处、火焰旁、潮湿处，以免使其成分发生变化。使用后请盖好盖子，冷藏保管。开封后请在半年之内使用，未开封的也请在一年以内使用。

　　7 .不能在紫外线下使用的精油

　　有些精油含有比皮肤本身更能吸收紫外线的成分，因而容易使皮肤受紫外线伤害。建议使用了这类精油后至少6-8个小时内不要暴露在太阳或紫外线下。这类精油包括：佛手柑、冷压榨萃取的葡萄柚、冷压榨萃取的柠檬、蒸馏萃取的莱姆和冷压榨萃取的甜橙等。日晒前应避免涂抹柑桔类精油。

　　8 .癫痫病人、孕妇不能使用的精油

　　有些精油可能具有惊厥作用，所以癫痫病人不能使用以下精油：茴香Fennel，牛膝草Hyssop，迷迭香Rosemary，鼠尾草Sage。

　　女性在怀孕期间使用精油会出现以下一些情况：可能会改变体内激素系统的平衡，研究表明，部分精油具有调经作用(如引起月经来潮)，有的甚至会导致流产。怀孕期间不能在按摩和沐浴中使用以下精油：罗勒，雪松，快乐鼠尾草、丝柏、茴香、茉莉。杜松、柠檬香茅、马郁兰，没药，薄荷、玫瑰、迷迭香、鼠尾草、百里香等。

　　注：茉莉和快乐鼠尾草非常适合在分娩时使用，能够减缓疼痛，促进宮缩。用熏香法使用这些精油是安全的，不过有些女性在怀孕期间需高度谨慎，所以可以减少用量。

　　9 .高血压患者不能使用的精油

　　以下精油可能具有一定的刺激性，高血压患者应避免使用：罗勒、迷迭香、薄荷、鼠尾草和百里香等。

　　注：使用类似薰衣草、罗马洋甘菊或马郁兰等精油进行轻柔的按摩，对高血压患者很有帮助。

　　10 .生理中最好不要使用的精油

　　纯精油、复方精油和身体按摩油

　　11 .敏感性皮肤的人慎用的精油

　　过敏性皮肤的人不适宜在按摩和沐浴中使用以下精油：罗勒、雪松，茴香、柠檬，柠檬香茅、薄荷、松、百里香和鼠尾草。

3得了失眠怎么办食补偏方能解忧

　　1.莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。

　　2.醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。

　　3.洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。

　　4.糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　5.牛奶：牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

　　6.水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

　　7.芹菜汁：芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。

　　8.小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

4缓解失眠常用的5种香薰精油

　　1、熏衣草：花香淡而清澈，略带木香味。具有解压、镇定神经系统、减轻头痛、安抚情绪、放松肌肉、促进睡眠、美容等功效。

　　2、佛手柑：味道清新淡雅，类似橙或柠檬略带花香。具有缓解焦虑和沮丧、安抚愤怒和挫败感、化解紧张、振奋精神的功效。

　　3、洋甘菊：味道辛辣略带点草香及苹果的水果香气。具有安眠、缓解压力、减轻头痛、舒畅心情、软化皮肤、改善过敏皮肤等功效，是年轻女性香薰的绝佳选择。

　　4、蓝花马鞭草：味道微苦，略带点柠檬味。具有镇静、安眠、减肥、消除眼睛疲劳、促进血液循环、美容养颜的功效。

　　5、红花颉草：气味芬芳温和。具有放松肌肉、降低紧张焦躁指数、消除疲劳、放松神经、镇定减压、改善睡眠障碍、提升睡眠质量的功效。

　　Tips：香薰精油也有禁忌

　　切忌高浓度使用精油，孕妇要慎用。?

5失眠患者九不要

　　1、不要作息不规律，日夜颠倒，白天补夜里的觉。

　　2、睡觉前摘掉假牙、胸罩、耳机，关掉手机，调整好情绪避免生气。

　　3、睡前两小时之内不做剧烈活动，剧烈运动会影响睡眠。

　　4、睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品。

　　5、晚饭不可不吃，也不能吃的太多，以清淡饮食为主，饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

　　6、午睡时间不宜超过半小时，整个下午都睡觉是坚决不可以的。

　　7、睡觉是个顺其自然的过程，没有困意的时候不要强迫自己去睡，过分关注睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高，更难入睡，躺下半小时还不能入睡，可以起来做点其他事情，等有倦意再睡。

　　8、避免时钟对睡眠的影响，频繁的看时间会造成紧张情绪，不利于睡眠。

　　9、睡前不看情节紧张或恐怖的小说、电视等，情绪明显波动也会导致难以入眠。

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