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瑜伽可以减肥？这些动作学会，不仅可以减肥还可以瘦全身

来源：花匠小妙招时间：2025-07-02 16:30

导语：在我们现在许多人的眼中，瑜伽属于柔软性的运动，所以大家都对瑜伽能不能减肥或练瑜伽，能不能变瘦感到好奇，瑜伽真的能减肥吗？为什么有的人练瑜伽变成瘦子，而有的人练瑜伽变成灵活的胖子？

但是我们在探讨瑜伽之前，要知道怎样才能减肥，要知道我们为什么肥胖的原因，而我们所推崇的瑜伽呢，则有很多种，那就要看我们要练习什么样的瑜伽，如果像运动性较强的瑜伽的话，则有比如像流瑜伽，阿斯汤加等。

这两个动作，消耗的热量都比较高，但是如果我们单单练习瑜伽，而没有控制我们生活中的饮食，那这样的话，你的减肥之路似乎有点难，而像流瑜伽，阿斯汤加等这些高难度的瑜伽动作，比较适合练习瑜伽，时间长的人练习，如果像初学者的话，我们可以学习这些动作，也有很好的减肥效果。

一、平面支撑

平面支撑是许多减肥者选择的减肥方法，其实他准确的说，平面支撑并不是用来减肥的，而是用来锻炼我们的腹部肌肉，加强我们腰部的耐力性，增强我们腰腹肌的力量，但是因为这个效果是长期才能看到的。

所以坚持下去也是要有信心的，因为有许多人在锻炼一段时间过后觉得没有什么效果，因而放弃，而不可能不少人因为没有效果而放弃，所以我们要找到适合自己的锻炼方法，在平面支撑之后，得到更好的瘦身方法。

二、战士式

1、战士一式。双腿分开大约有一米长，右脚尖向前，左脚微微内扣，双掌合并，并且举向头顶，头向上仰，眼睛目视的前方，保持6~8个呼吸过后，转换另一边。

2、战士二式。跟战士一式一样，我们先站立，然后双腿分开，我们的右脚尖朝右，而左脚尖则微微内扣，吸好气后，双手放平，与肩膀成一条直线平行，锁骨微微展开，头转向右侧看着右手，停留6~8个呼吸过后，我们再转另一边。

3、战士三式。从前面的动作过后，深吸一口气，腰部与右脚呈90度垂直，而腰部与左脚则成一条直线，重心微微一向右脚，而左脚慢慢向上抬，双手并拢向前伸展，到这一步之后，我们则看到双手和腰部和左腿成一条直线，眼睛目视着前方，停留6~8个小时呼吸过后，我们便转个方向继续。

三、上犬式

这个动作，我们的脚背要贴近地面，而大腿是远离地面的，我们的头向上仰，腰部展开，锁骨也跟着略微展开，抬头眼睛盯着上方，双肩放松并且深呼吸，保持6~8个呼吸就可以了，每天可以做30组。

结语：减肥，是需要坚持的，是有一定的周期性，如果你只坚持一个星期的话，那么很显然你的效果是很微弱的，所以我们要坚持呀！等我们练的越来越熟悉之后，我们也可以根据自己的身体状况来进行调整，适当的增加难度，或者是延长锻炼时间，这样我们的效果会越来越明显，坚持才是王道，看到这里了，那我们就赶紧练习起来吧！