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怎样科学减肥？

来源：花匠小妙招时间：2025-07-02 15:57

怎样科学减肥？

疾病：肥胖症

问题：

怎样科学减肥？

回答1

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史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院三级甲等营养科

科学减肥需均衡饮食与规律运动相结合，控制热量摄入，增加身体活动量，保持充足睡眠，管理压力，并定期监测体重变化。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.均衡饮食：减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物比例，适量摄入优质蛋白质。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，有助于燃烧多余脂肪。
3.充足睡眠：成人每晚7-9小时，儿童和青少年更多，睡眠不足会影响代谢，增加饥饿感。
4.压力管理：长期压力会导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪积累，练习冥想、瑜伽有助于缓解。
5.定期监测：每周记录体重，调整饮食和运动计划，避免过度限制导致反弹。
科学减肥是长期生活方式的改变，而非短期节食。注重营养平衡，坚持适度运动，培养良好生活习惯，才能实现健康减重。

2012-06-13 15:04

回答2

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王良花主任医师昆山市中医医院三级甲等肿瘤内科

你好！减肥主要应当控制总的吃进去的热量，和通过适当运动增强身体的代谢。你的午餐含热量不高，属于合理饮食，可以这样吃，不会增加体重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有减肥的作用

2012-06-13 20:57

回答6

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袁桂洪副主任医师常州市金坛区中医医院二级甲等大内科

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

2012-06-14 09:40

回答7

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回答8

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胡春霞副主任医师海南医学院第一附属医院三级甲等产科

均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。

2012-06-15 19:55

回答9

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梁林副主任医师澄迈县人民医院二级甲等放射科

其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

2012-06-15 21:19

回答10

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