科学的减肥的5个方法你知道吗？如何减肥

　　很多人都在追求着健康方便的的减肥方法，那么什么样的方法也是科学有效的呢？均衡营养的同时加上合理的运动是非常有效的，下面大厨艺小编结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：

　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

　　3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

　　5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

　　做好减肥准备的你也要制定好减肥计划，管住自己的嘴的同时适当的迈开腿，夏天对于大家来说运动是件很苦恼的事。但是不要因为炎热阻碍了自己！

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