首页分享科学有效的减肥方法有哪些？

科学有效的减肥方法有哪些？

来源：花匠小妙招时间：2025-07-02 15:56

科学有效的减肥方法有哪些？

疾病：肥胖症

问题：

最科学的减肥方法是怎样的？

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王维新副主任医师海南省中医院三级甲等口腔科

科学有效的减肥方法主要包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致的激素失衡引起肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观的情绪，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：对于肥胖严重或通过常规方法无法有效减肥的人群，可以在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用，且使用药物应严格遵医嘱。减肥是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，并持之以恒。同时，建议在减肥过程中定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

2024-12-05 03:28

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

卫巧贤

主任医师未知

广州市妇女儿童医疗中心儿童医院院区

擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情»

陈宏

主任医师教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情»

龚群

主任医师教授

上海儿童医院

擅长：小儿营养性疾病、儿童生长迟缓，生长发育偏离及难治性佝偻病的诊详情»

舒尔佳

疗效：用于肥胖或体重超重患者(体重...

拜唐苹

疗效：配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。

热门专栏

[健康热点] 如何辨别手足口疾病？ [健康微窗口] 冬季多吃羊肉好不好？ [健康微窗口] 鸡蛋和豆浆不能同吃？ [健康微窗口] 吃剩饭对身体好吗？ [健康微窗口] 方便面是垃圾食品吗？ [健康微窗口] 喝无糖饮料真的健康吗 [健康微窗口] 睡前喝牛奶会增肥吗？ [专家答疑] 高考学生吃什么? [专家答疑] 白领人群该如何把握日常营养? [专家答疑] 假期长胖了节后应该如何调整饮食？