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科学健身知多少，网传的“花式运动”真的有奇效？

来源：花匠小妙招时间：2025-06-29 03:27

生命在于运动

现在的人们越来越注重健康养生

想要通过锻炼来强身健体

然而在这个信息时代

会带来许多误区和流言

特别是一些另类的“花式运动”

还是要警惕

小心健身不成反伤身

另类“花式运动”很伤身

1.爬行健身：双手撑地，和双脚配合，形成四肢交互爬行的动作。

传言：爬着爬着，就能降血压、治心脏病。

解读：爬行是人类一种原始本能运动方式，会让腰部、手腕、膝盖承受压力，而这些部位受力对骨质疏松的老年人来说是非常可怕的，稍有不慎可能会引发骨折。

因此，建议老年人不要进行此项运动。至于能否降血压，治心脏病这一说法，目前没有合理有效且可信的科学依据来证实这些功效。爬行运动也只是对四肢协调、核心训练能有一定的锻炼效果，不要给予太高的期望。

2.撞树：背部、前胸、左右臂，甚至头部用力撞向大树。

传言：能够达到刺激穴位、治病保健的效果。

解读：是否真能刺激穴位姑且不谈，但一位撞树运动的老人，因为胸腔撞树造成肺部受损送医救治却是不争的事实。碰撞有一定的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。特别是老年人机体功能已经开始退化，受到的伤害相对年轻人来说更大。

3.悬吊踏步：吊着脖子，双腿悬空，原地踏步。

传言：治疗颈椎病、关节病有奇效。

解读：这种运动方式类似医院的“固颈式”牵引，但作为健身者的自行操作不规范、不科学。这样的悬吊相当于用全身的重量来做牵引，很可能导致颈椎骨折脱位，进而瘫痪。如果有颈椎病且希望通过自身锻炼得到改善，正确的方法也应是先去医院确诊，然后在医生的指导下选择针对性的锻炼方式。

另类“花式运动”远远不止上述几种，还有倒挂在单双杠上的、歇斯底里大喊的、旁若无人倒着走的……中老年人作为一个特殊群体，对强身健体和延年益寿有着特殊的渴望。而不容忽视的是，这些另类健身致伤事件却是逐年递增，一些不规范的健身方式并没有得到科学认证，反而让健身变成了伤身。

远离健身四个误区

科学健身遵循三大准则

不管处于哪个年龄段，健身都要讲科学，因人而异，有的放矢，而不是盲目追求强度、速度，更不能哗众取宠。有条件的最好是在医生或专业人士的指导下，规划自己的锻炼方式和强度。锻炼时，还必须把握三大准则。

图片来源：网络

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内容：文广旅体局体育事业科