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孕期糖尿病妈妈必看：科学选择水果的甜蜜指南

来源：花匠小妙招时间：2025-06-16 14:04

怀孕后总想吃一点酸酸甜甜的水果解解馋，驱散妊娠的疲惫与不适。但对于妊娠期糖尿病（GDM）的妈妈而言，水果却成了甜蜜的“烦恼”。这份“甜蜜”当中隐藏着血糖波动的风险。一边是肚里的宝宝需要营养，另一边要严格控制血糖。那么对于妊娠期糖尿病的妈妈们，水果到底能不能吃？答案是：能吃！但要学会吃！掌握以下几点科学选择水果，GDM的妈妈们也能轻松驾驭这份“甜蜜”，让水果不再成为身体的负担。

孕期血糖“警报”：GDM是什么？

让我们先来了解妊娠期糖尿病（GDM）这个“不速之客”。它其实是妊娠期最常见的并发症之一。是指孕妇在妊娠期间首次发现或者发生的糖耐量异常。之所以会产生妊娠期糖尿病，原因是妊娠期激素变化，尤其是胎盘和分泌的激素，会干扰母体胰岛素的功能，进而出现胰岛素抵抗，血糖代谢紊乱。如果不对GDM进行科学管理，短期内会增加子痫前期、羊水过多等妊娠并发症的发生风险，胎儿易变成巨大儿，增加分娩的难度。长远来看，会增加2型糖尿病以及心脑血管疾病的发生风险。

水果的“功”与“过”

水果的营养“宝藏”：水果里藏着好多好东西，像维生素C能帮咱增强抵抗力，钾元素对维持身体代谢有好处，膳食纤维还能帮着肠道“动一动”，缓解孕期便秘，好处多多。然而，对GDM妈妈而言，水果也有“甜蜜陷阱”，吃不对，血糖就会嗖地往上涨，这对准妈妈和肚子里的宝宝都不好，所以吃水果得讲究方法。

以下水果，孕妈一定要当心：

荔枝和龙眼：典型的“热量炸弹”。其主要是果糖，含糖量在16%~20%，在食用后会让血糖快速上升。对于需要严格控制血糖的GDM妈妈们是标准的“血糖刺客”。 芒果和葡萄：芒果的含糖量在14%-16%，升糖指数（GI）较高，食用后血糖在短时间内明显升高。此外，芒果中的果酸会刺激胃肠道，导致消化道等不适症状；葡萄的含糖量在10%-15%，葡萄主要富含葡萄糖，大量食用后血糖上升速度较快。 GDM低糖水果红榜

对于GDM妈妈们而言，如何在满足吃水果的口福同时稳住血糖是最关键的事情。这份专为GDM妈妈定制的低糖水果红榜，助您安心享用自然馈赠！

蓝莓—抗氧化小能手：优势：蓝莓的含糖量在5%-10%，且富含丰富的维生素、花青素与膳食纤维，GI指数低，能够改善胰岛素敏感性，延缓血糖的上升速度。食用建议：每日可食用50—80g，也就是市面上售卖的一小盒。草莓—天然维生素宝库：优势：含糖量在4%-7%，富含丰富的维生素C，能够有效促进胃肠道的蠕动。食用建议：每日食用10—15g，搭配核桃、碧根果等坚果，补充优质脂肪。樱桃—低升糖冠军：优势：含糖量约12%，但升糖指数低，富含丰富的钾元素和褪黑素能够有效改善睡眠质量，调节血糖。食用建议：每日使用50—100g，分次食用。苹果—全方位健康果：优势：含糖量在10%-13%，含有丰富的果胶，能够延缓胃肠道的排空速度。食用建议：每日吃1/2—1个，洗干净带皮吃更佳。 吃水果的“黄金法则” 时间有讲究：吃水果建议两餐之间吃，别饭后马上吃，这样能减少对血糖的影响。 控制总量关键：别怕麻烦，吃之前建议使用厨房秤精确称量水果重量，并把水果切成小块，既能解馋，又能控制量。 水果拼盘巧搭配：GDM妈妈们可以把不同的水果搭配着吃，既能吃到多种口味，又能分散糖分摄入。

妙法一：黄瓜配草莓。黄瓜含糖量极低，富含水分和膳食纤维。草莓升糖指数低，富含维生素C和抗氧化物质。将黄瓜切片，与草莓一起食用，口感清爽。

妙法二：柚子配猕猴桃。柚子含有类似胰岛素样成分，能辅助降血糖。猕猴桃富含维生素C、钾和膳食纤维，升糖指数不高。两者搭配，酸甜可口。

妙法三：番茄配蓝莓。番茄属于低糖蔬菜，可当水果吃，富含维生素和矿物质。蓝莓升糖指数低，且富含花青素等抗氧化剂。一起食用，口感丰富。

此外，特别提醒GDM的孕妈，除了科学选择水果外，还需要适当运动，加强血糖的检测，有效避免妊娠期糖尿病并发症的发生。

最后再给GDM妈妈们打打气，科学管理水果摄入，也能在孕期放心享受生活的“甜蜜”，平平安安度过孕期，迎接可爱宝宝的到来！