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肠年轻=常年轻！你的肠道几岁了？

来源：花匠小妙招时间：2025-05-21 02:16

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人一生中大约要吃下总共70吨的食物，是体重的1000多倍，而这些食物最后都要由你的肠道来处理。浙江医院消化内科周锋医师说，肠道，劳苦功高，可以说是我们人体的“第二大脑”，但由于一些不良的习惯，肠道就会加速“变老”，于是各种疾病蜂拥而至。你的“肠道”几岁了？不妨来做一下以下测试。

选择0项：肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态；

选择4项以下：肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康；

选择5~10项：肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常；

选择11~14项：肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要尽快改变饮食及生活习惯；

选择16项以上：肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。

肠年轻=常年轻，人体70%的免疫力来自肠道；70%的免疫球蛋白IgA在肠道；60%~80%的淋巴细胞都在肠道里。它们和肠道黏膜、粘液一起保护着我们的健康，把进入人体的有害物质消灭掉。另外，人体80%以上的毒素由肠道排出体外，食物消化后的残渣也要通过肠道排泄出去。如果这些垃圾堆积在体内不及时排出去，就会产生很多有害物质，引起腹涨、腹痛，甚至引起肠道扩张、诱发肿瘤。现在就开始来学习保护肠道吧！

1.规律饮食。养成三餐按时吃的好习惯，无论多忙，都要按时吃饭。不要等到饿的不行了再吃饭，也不要随意给自己过多加餐。吃饭时不要狼吞虎咽，认真咀嚼会更好，七分饱为好，以免给肠道带来额外的工作量；

2.合理膳食。日常饮食中不挑食、偏食，各种食物都要涉及，多吃富含膳食纤维的食物。避免“三高饮食”，以免肠道益生菌变少，导致肠道生态失调。可以每十天左右让肠道休息一下，以吃果蔬为主，这样更有利于肠道排出食物残渣；

3.定时排便。可以给自己规定一个上厕所的时间，每天固定在这个时间上厕所，即使没有便意也蹲一会儿，时间久了身体就会习惯，在这个时间排便，帮助肠道排出垃圾；

4.足量饮水。肠道内水分太少也容易引起便秘，诱发一系列疾病。健康人群每天要摄入1500ml~2000ml的水分，帮助肠道排便。

5.经常运动。研究发现，喜欢久坐不动的人，患上结肠直肠癌的风险会增高。如果你懒得动，肠道也会动力不足，代谢能力就差，肠道容易加速变老。运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜的接触时间减少。每天至少花30分钟运动一下，促进血液循环，也有利于肠道健康；

6.避免腹部受凉。肠道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受凉的时候，消化功能减弱，严重者会引起腹泻；

7.揉揉肚子。饭后、起床或者临睡前，可以站着揉揉肚子。双手搓热，以肚脐为中心顺时针按摩腹部5~10分钟。经常揉肚子，可以调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。

来源：浙江医院