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春天到了，这些养生饮食不能少！吃什么、怎么养，一篇文章讲明白！

来源：花匠小妙招时间：2025-05-16 02:34

春光明媚，万物复苏，正是大自然赋予我们重生和活力的季节。然而，这个季节可不仅仅是欣赏花开的时节，咱们的养生之道也要随着春天的脚步而改变。俗话说：“一年之计在于春”，春季的饮食和起居对我们一整年的健康至关重要。今天咱们就来聊聊春季养生该吃什么，怎么养生，让大家既能享受美味，也能收获健康。

春季养生：“吃”得科学

1. 让全谷物成为你的主食

随着温暖天气的来临，很多人开始进入减肥模式。可是，减肥期间可不能抛弃主食！全谷物是我们身体必不可少的能量来源。它们不仅能提供丰富的碳水化合物，帮助大脑保持敏锐，还能控制餐后的血糖水平。

推荐全谷物：燕麦、全麦面包、糙米等。这些食物丰富的纤维素和矿物质，不但可以增强饱腹感，还能有效降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。春天想要“露肉”，从均衡饮食开始，给全谷物一个机会吧！

2. 新鲜水果：抗菌小冠军

春季，细菌和病毒活跃，保持免疫力尤为重要。而新鲜水果恰恰是维生素C的丰盛源泉，有助于提升我们的免疫力。壕气的水果中，草莓、橙子、猕猴桃等都是非常好的选择。

小贴士：每周多吃一些富含维生素C的水果，如冬枣和柿子椒，能帮你轻松达到每日所需，增强抵抗力，远离春季多发的感冒和流感。

3. 深色蔬菜：抗氧化“英雄”

深色蔬菜，如胡萝卜、紫甘蓝、西兰花等，富含抗氧化成分，可以抵御自由基的侵袭，减缓衰老的步伐。它们的颜色越深，营养越丰富，给你的春季生活增添健康新鲜感！

4. 牛奶与阳光：黄金组合

牛奶不仅是优质蛋白质的重要来源，还能补充身体所需的钙质，助力骨骼健康。根据专家建议，春季每天建议摄入300~500毫升的牛奶。

同时，别忘了多晒晒太阳，获取维生素D，促进钙的吸收！春天的阳光温和适宜，抓紧时间出去走走，吸收那些自然的能量吧。

春季养肝：注意这些“NO”

1. 不吃发霉食物

发霉的食物中可能含有致癌物质，对肝脏造成极大的负担，避免食用是养肝的基本原则。

2. 减少高脂肪和高糖食品

过量摄入高脂、高糖食品很容易导致非酒精性脂肪肝，比如油腻的肉类和甜饮料，都要尽量避开。

3. 酒精适量或完全不饮

春季养肝，减少饮酒是明智之举，尽量让肝脏休息一下，保持健康。

应对春燥小妙招

春季容易出现“上火”现象，这时可以多吃一些水分含量高的食物，如黄瓜、西红柿、草莓等，帮助身体保持水分。每天保证充足的水分摄入也是相当重要的哦！

春季生活小窍门

确保充足的睡眠

春天是个“让人想睡”的季节，保证每天7~8小时的睡眠，尽量在晚上11点之前入睡，才能追赶上春天的好时光。

注意保暖

春温变化无常，早晚温差大，及时增减衣物，保护好身体，防止感冒。