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超慢速深蹲，控制高血糖效果好！

来源：花匠小妙招时间：2025-05-12 04:34

控制血糖已经成为现代人重要的课题，无论是想透过预防糖尿病，或是糖尿病患者必须控制病情、预防等严重并发症，都需要一套良好的控制血糖计划。而除了要注意饮食控制、避免血糖飙高以外，日本院长也推荐“超慢速深蹲”，一周只要做2次，最快3个月就可能使血糖降低、预防高血糖带来的各种问题！

超慢速深蹲改变肌肉质量，帮助打造降血糖体质

日本福岛县宇佐见内科院长宇佐见启治，约从30年前就开始推广“超慢速深蹲”，帮助许多患者改善了高血糖问题。而他所推荐的超慢速深蹲能改善血糖值的原因，和人体内不同颜色的二种肌肉有关。

有“肌肉博士”之称的日本东京大学教授石井直方表示，人体肌肉根据纤维颜色不同，大致可分为以下两种：

白肌（White muscle）：又称“快缩肌（Fast twitch）”，主要负责讲求爆发力的高速活动，例如跳跃等。红肌（Red muscle）：又称“慢缩肌（Slow twitch ）”，主要负责需要持久力的运动，例如马拉松等。

每个人都同时拥有这两种颜色的肌肉，只是比例上因人而异。宇佐见启治受邀出演健康节目时指出，白色的快缩肌，主要燃烧的能源是糖分；红色的慢缩肌，主要燃烧的能源则是脂肪。而透过超慢速深蹲，可望让白肌渐渐转呈粉红色。日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰（光冈かおり）表示，这种粉红色的肌肉能够同时燃烧糖分与脂肪，因此具备强力降血糖、抑制餐后高血糖、减肥的效果。

超慢速深蹲这样做，可望使高血糖问题得到改善

双脚与肩同宽站好，膝盖和脚尖朝向同方向，向外张开约30度。

超慢速深蹲，控制高血糖效果好！