章老三教你矫正康复姿势！

如果康复的姿势错误，不仅不会达到预期的治疗缓解目的，还会对患者造成二次损伤，一些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。因此，患者做正确的、适合自己现阶段的康复训练动作至关重要。现将几种常见的错误姿势一一列举，大家在训练过程中一定要注意避免。

　　一、斜板式

　　斜板式是训练核心肌群的一种常用动作，所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。大家总会犯的错误是出现塌腰，只要收紧腹部肌肉就可以避免，这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧。

　　二、直角式

　　所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。这个动作最常见的错误是臀部后撅，造成膝过伸，腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　三、半月式

　　这个姿势需要注意的是地方就是要保持骨盆在中立位，膝盖不能超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~

　　四、眼镜蛇式

　　这个很多人在做这个姿势的时候会耸肩，造成肩膀和斜方肌紧张。正确的姿势应打开双肩，扩展胸部，自然放松。

　　五、猫式呼吸

　　这个姿势双上肢和双大腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动，缓慢体会每一节脊柱的屈伸。

　　六、腹部练习

　　在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去，可在腰部垫一软枕，防止腰部压力过大。

　　在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

　　七、斜三角伸展式

　　这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾。

　　我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样，造成肌肉或韧带拉伤!

　　八、半骆驼式

　　这个动作首先要收紧腿部和臀部的肌肉，否则会对后腰椎造成过大的压力，腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。

　　九、顶峰式

　　这个姿势可以伸展腿部后侧韧带，牵伸双肩和背部肌肉。脚后跟下压的时候双膝要伸直，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。

　　十、腰部扭转

　　这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜，容易造成肘关节过伸负重。

　　十一、虎式

　　四点跪位-三点跪位-两点跪位是训练腰背肌的常用动作，腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，一定要保持骨盆的中立位，否则起不到锻炼的效果。

　　十二、单腿下压

　　这个姿势要注意脚背应摆正不要歪斜，双肩要放平与地面平行，膝盖伸直不可以打弯，要始终保持脊柱的中立位，不可以偏斜，否则起不到牵伸作用，容易受伤。

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