【养生】心脑血管健康知识不可少

夏天一个动作

可能令心脑血管瞬间崩溃

气温变化是心脑血管的“劲敌”。研究显示，35摄氏度以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。

从临床经验上看，每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰。

受访专家：

北京同仁医院心内科主任医师、教授王吉云

一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

怎样预防夏季心脑血管疾病？《生命时报》采访专家提醒需要格外注意的7件小事，帮你给心脑“降温消暑”。

1.不要猛回头

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。

一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

建议

患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；

避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

2.温差别太大

炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。

建议

当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜；

隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

3.饮食要注意

天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

建议

日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；

要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

4.晨练别太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。

相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

建议

有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；

炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方；

穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

5.保证水充足

对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。

尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

建议

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水；

半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

6.房颤赶紧治

房颤患者的中风风险要大于普通人，尤其夏季天气炎热，人体出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，易发血栓类疾病。因此，房颤患者夏季更应当心。

建议

房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，也无论阵发还是持续性房颤，一定要每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药；

还有一些预防房颤中风并发症的非药物治疗方法，比如左心耳封堵术等，主要适用于无法长期服用或耐受口服抗凝剂的房颤患者。

7.血糖别降太低

低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死患者的死亡率。人体的血糖变化与季节关系非常密切，夏天更易发生低血糖：

夏天白天较长，睡眠较少，活动较多，人体热量消耗增加，血糖消耗增多；天气热，人们普遍食欲不振，糖类的摄入量减少，引发低血糖发生率增加。

建议

糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病；

一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~10毫摩尔/升之间。

最后，专家特别提醒，天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以，夏季要规律作息，避免过度劳累。

同时，心脑血管疾病患者要在医生的指导下坚持服药。（生命时报记者单祺雯）

十个现象提醒你心脑血管病

这几类人要注意预防

现在中老年人经常会得一种叫心脑血管的疾病，所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多”即“四高一多”的特点。所以日常生活中人们可以通过哪些症状看出是否得了心脑血管疾病呢？一起来看看下面是个小症状，就是提醒你要留意了。

1。经常感到心慌、胸闷

2。饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗

3。晚上睡觉胸闷难受，不能平卧

4。劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛

5。早晨起床时，若一下子坐起，会感到胸部特别难受

6。情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉

7。走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快

8。胸部偶有刺痛感，一般1-2秒即消失

9。爬楼或做一些原本很容易的活动时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉胸闷、气喘

10。浑身乏力，不愿多说话。

这些人要特别警惕心血管疾病的发生

一旦有了上面的症状，我们就要学着一些心脑血管疾病的预防措施了。尤其是以下人群更应当引起高度重视，需要立刻预防心脑血管疾病。

（1）肥胖及饮食不科学者

他们往往营养过剩，使血液中的胆固醇含量过高。

（2）40岁以上者

尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。

（3）烟酒过度、生活无规律者

他们较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。

（4）机关干部、企事业领导、知识分子等

由于他们每天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱；主要器官功能失去平衡，易造成动脉硬化，从而引起冠心病和脑血栓。

心脑血管病人吃什么好？

这样“吃走”5种心脑血管病

心脑血管病人吃什么食物好？心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。春季预防心脑血管疾病，饮食管理非常重要。

科学的“吃走”5种心脑血管病

一、高血压

1、多吃茄子，可改善微循环。

2、多吃高钾食物。钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。

3、多喝菊花茶。菊花有助于扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压。

二、高血脂症

1、常吃木耳、香菇，可改善脂类代谢，降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。

2、多吃含膳食纤维多的食物。荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低胆固醇水平。

三、冠心病

1、常吃芹菜。芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效；芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。

2、多吃猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物，可促进心肌代谢，增加血管韧性，使血管弹性增加。

四、动脉粥样硬化

1、多吃香蕉。香蕉含有丰富的钾，具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用，香蕉还可润肠通便，避免用力排便，引起心脑血管意外。

2、多吃叶类蔬菜、橙子、黄豆等富含叶酸的食物。每天补充5毫克叶酸，能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃500克绿叶蔬菜，喝一杯豆浆或饮一杯橙汁，可摄取足够的叶酸。

五、心肌梗死

1、生食大蒜可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃两三瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法。

2、饭后吃点醋，可软化血管。

心脑血管病患者的3大饮食建议

1、限制非健康的脂肪类和胆固醇类：在饮食调整中限制摄入过多饱和的或反式脂肪对于减少血液胆固醇水平和降低冠心病风险是最重要的。血胆固醇过高可倾向于在动脉聚集起斑块，而增加心脏病发作和脑卒中风险。

2、选择低脂蛋白食材：低脂的肉、禽和鱼加工食品和鸡蛋是最好的蛋白源。但是要小心挑选低脂类食品，如脱脂乳好于全脂乳和无皮鸡胸肉好于炸鸡块。鱼是高脂肉的另一好的替代。

3、多食蔬菜和水果：蔬菜和水果热量低，是很好的维生素和矿物质来源，并富含食用纤维素。高可溶性纤维素饮食可能有助于降低血胆固醇和减少心脏病风险。蔬菜和水果还含可预防心血管病的植物素。

微信号

相关知识

心脑血管养生食谱大全
营养健康饮食知识？ 健康饮食与养生知识？
健康知识｜冬至阳气回升时 养生妙招不可少
怎么预防心脑血管疾病
如何预防心脑血管疾病
春季饮食健康养生小知识
黄芪养生与健康知识讲座.pptx
老年人夏季健康饮食小知识
春季养生知识短信
冬季心脑血管疾病的预防方法

网址: 【养生】心脑血管健康知识不可少 https://www.huajiangbk.com/newsview1910542.html