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自测一下你的心脑血管还健康吗？

来源：花匠小妙招时间：2025-05-09 19:45

自测一下你的心脑血管还健康吗？

随着年龄的增长，人体的各种器官渐渐老化、衰弱，不管年轻的或年迈的你，都要了解自己的身体，读懂身体发出的每一个信号。如果某个部位生病了请及时与身体沟通，不要让身体以疾病的方式来向你提出预警。今天潍坊市市直机关医院的内科专家们教我们一起来了解心脑血管，了解心脑血管的生理功能以及心脑血管病的危害性，就能明白，保持心脏、血管的年轻化对于健康乃至寿命是何等重要。

心脑血管疾病八大信号

1.经常感到心慌、胸闷；

2.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛；

3.早晨起床时，一下子坐起，感到胸部特别难受；

4.晚上睡觉胸闷难受，不能平卧；

5.情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉；

6.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快；

7.胸部偶有刺痛感，一般1-2秒即消失；

8.爬楼或做一些原本很容易的活时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉闷、气喘。

血管年龄自测表

高血压自查心脏病的自我诊断

1.最近情绪压抑；

2.过于较真；

3.爱吃方便食品及饼干、点心。

4.偏食肉类；

5.缺少体育锻炼；

6.经常抽烟；

7.爬楼梯时胸痛；

8.手足发凉、麻痹；

9.经常丢三落四;

10.血压高；

11.胆固醇或血糖值高；

12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

以上符合项越多血管年龄越高：符合项在0-4项者血管年龄尚属正常；符合5-7项者比生理年龄大10岁；达到8-12项者比生理年龄大20岁。

教你用6招保持血管年轻

第一招：坚持适量运动

老人每周都应从事3~5次，每次30~60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。

第二招：了解“五项”指标

保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

第三招：保持心情快乐

保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。因此，为了保持心脏健康，要学会控制情绪，保持一个积极的好心态。

第四招：常吃护心饮食

选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低心脏病危险。。有益心脏的饮食包括：多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

第五招：补充维生素

有益心脏的营养补剂主要包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等，服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收，建议每天补充400毫克叶酸。

第六招：保证充足睡眠

睡眠缺乏会加速血管老化，增加心脏病危险。每晚睡眠少于6—8小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外，午睡也有益心脏健康。

（王玉龙）

妇产科门诊第十一诊室

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