春天补钙吃什么

春天补钙有利于钙的吸收、利用，所以可以吃以下的食物来补钙：

1、乳制品

乳制品是最好的补钙食品，每100mL的乳制品含有100mg钙，可以补充人体钙需要量的35%左右，所以要保证充足的乳制品摄入，根据孩子的年龄来决定乳制品的量，一岁以上在500mL左右。

2、豆制品

豆制品是比较好的补钙食品，例如豆汁、豆浆或者豆腐等都含有丰富的钙，可以食用。

3、水产品

如河虾、海参以及牡蛎等都含有丰富的钙。

4、干果类

如榛子、黑芝麻、花生仁、杏仁等也含有丰富的钙。

5、绿叶蔬菜

如毛豆、芥蓝、油菜都含有丰富的钙剂，但是绿叶菜含有鞣酸比较高，吃的时候应用水焯一下，去除大部分的草酸以及鞣酸，能够有助于钙的吸收。

以上介绍的就是春天补钙可以吃的食物，除了这几种，还有其他的比如虾皮、芝麻酱、骨头汤等等，都是可以补钙的。最重要的是不能偏食挑食，这样营养才能均衡，才不会缺钙。

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