有哪些食物补钙

导读想要补钙可以选择钙质含量丰富的食物，比如菠菜、卷心菜、豆类与豆制品、牛奶、羊奶、海带、黑芝麻等。除此之外，豆腐和鱼一起吃是最补钙的，因为豆腐中的钙含量相当高，每100克豆腐中的含钙量为140毫克-160毫克。而鱼的蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。...

想要补钙可以选择钙质含量丰富的食物，比如菠菜、卷心菜、豆类与豆制品、牛奶、羊奶、海带、黑芝麻等。除此之外，豆腐和鱼一起吃是最补钙的，因为豆腐中的钙含量相当高，每100克豆腐中的含钙量为140毫克-160毫克。而鱼的蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。

吃什么补钙

1、豆腐炖鱼

众所周知的是，豆腐含有丰富的钙质，补钙功效不亚于牛奶，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

2、麻酱凉拌菠菜

芝麻酱每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。

3、紫菜腐竹汤

当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是钙含量高的豆制品之一，而紫菜则富含镁，配合做汤补钙就再好不过了。

4、青椒炒鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

5、黄豆猪蹄煲

黄豆含有丰富的钙元素，而猪蹄含有的骨胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

哪些食品含钙量高

1、乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。这类食品的含钙是非常丰富的。

2、豆类与豆制品

黄豆、扁豆、蚕豆、以及豆制品，如：豆腐、豆腐皮、豆浆等。豆制品一般都比较松软，也非常适合老年人进食，也非常容易消化吸收。

3、海鲜、河鲜类产品

鱼类、虾蟹类、贝类等，如鲫鱼、草鱼、海虾，田螺，花甲等食物，这类食物蛋白质含量高，钙质含量丰富，而且味道鲜美。

相关知识

西兰花补钙抗癌 6种最佳补钙食物
怀孕后期补钙食谱有哪些
月季缺钙有哪些症状，怎么补钙？
45天宝宝不缺钙能不能补钙
花粉过敏吃哪些食物好？这些食物可以多吃
宝宝补钙食谱西葫芦
活血食物和水果哪些
含钙量是牛奶的4倍？除了牛奶，哪些蔬菜同样也是“补钙大户”！
抗癌食物有哪些食物
十字花科蔬菜有多营养？吃西兰花补钙、红菜薹抗衰老、白萝卜补水

网址: 有哪些食物补钙 https://www.huajiangbk.com/newsview1891816.html