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运动是预防心血管疾病的天然“良药”

来源：花匠小妙招时间：2025-04-22 00:43

　　本文转自：宜春日报

前不久，市民李先生突发心绞痛，经医院检查确诊为冠心病。在医务人员的全力抢救下李先生得以脱险，后做了心脏支架手术才慢慢康复。

　　李先生今年40多岁，体重近180斤，既往有高血压、高血脂病史。接诊的医生告诫李先生，饮食要低盐、低糖，坚持多运动，积极减肥，才能预防心血管疾病的发生。当今社会，心血管疾病已成为威胁人们健康的主要杀手之一。心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，通常由不良的生活方式和遗传因素共同作用引起的。随着人们生活水平的提高，饮食中高脂肪、高盐、高糖的食物摄入过多，加上缺乏运动，会导致肥胖、高血压、高血脂等危险因素的增加，提高心血管疾病的发病风险。

　　医学专家指出，有一种简单而有效的方法，可以帮助人们预防心血管疾病，那就是运动。俗话说“管住嘴、迈开腿”，说的就是这个道理。

　　首先，运动可以显著改善心脏功能。通过长期坚持适度的运动，可以增强心肌的收缩力，使心脏每次搏动输出的血量增加，提高心脏的泵血功能。同时，运动还能增加心脏容积，使心脏能够容纳更多的血液，从而在一定程度上降低心脏负担。

　　其次，运动有助于降低血压和血脂。运动可以促进血管扩张，降低血管阻力，使血液流动更加顺畅，从而降低血压水平。有氧运动还可以提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖和血脂水平，减少动脉粥样硬化的发生风险。

　　最后，运动还能带来许多间接的好处。可以帮助人们控制体重，减少肥胖的发生。通过运动消耗多余的热量，保持健康的体重，可以降低心血管疾病的发病风险。此外，运动还能缓解压力、改善睡眠质量，这些对人们的身心健康有着积极的作用。

　　那么，如何进行科学的运动来预防心血管疾病呢？首先，要选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动强度适中，能够有效提高心肺功能。同时，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。其次，要控制运动的强度和时间。运动强度应适中，避免过度劳累，运动时心率应控制在最大心率的50%~70%。运动时间也不宜过长，每次30分钟至1小时为宜。最后，要注意运动安全。在运动前应进行适当的热身活动，运动后进行放松整理。

　　特别要提醒既往有心血管疾病病史的患者，可根据自己的身体健康状态，选择散步、太极拳等运动，不宜参加球类、田径、游泳、登山、广场舞等过于激烈的运动。如果在运动过程中出现胸痛、胸闷、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，及时就医。

　　（贺子昀）

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