想要轻松瘦下来，就学会3点，边吃边瘦很简单

想要边吃边瘦下来吗？只需学会这几点，减肥真的很简单！

1、戒

戒掉糖油混合物，其他奶茶、包子、炸鸡、蛋糕、薯片、油条、煎饼之类相对低饱腹、容易发胖的食物。

2、换

高GI食物换成低GI食物，比如精细碳水换成粗粮（红薯、玉米、土豆、淮山、豆类、糙米等），多吃各种不同颜色蔬菜跟低糖分水果（苹果、奇异果、草莓等），可以增加粗纤维的摄入，延长饱腹时间。将肥肉、鸡腿肉换成瘦肉、鸡胸肉、虾、鱼，可以补充优质蛋白，避免多余脂肪摄入。

将煎炸高油盐食物换成低油盐、清蒸水煮的烹饪方式，比如爆炒虾换成白灼虾，红烧鱼换成清蒸鱼，可以避免食物在烹饪过程中热量飙升。

3、三餐的正确减脂饮食搭配示例：

早餐：1-2颗水煮蛋+一个蒸红薯+一杯牛奶+一拳头蔬菜

午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉+2拳头水煮西兰花+一个苹果（饭前吃）

晚餐：一根水煮玉米+一块鸡胸肉+2拳头生菜

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