女性比男性仅需要一半运动量就能达到健康长寿目标

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美国心脏病学会发表最新研究报告，显示女性仅需完成男性一半的运动量，就可以获得同等的健康长寿效果。对于那些难以保持锻炼习惯的女性，的确是好消息——为了健康长寿，坚持好锻炼习惯。

研究发现，男性每周进行约300分钟有氧运动，死亡风险比不运动者降低18%；而女性每周运动仅需要140分钟便可达到相同益处。对于同龄男女而言，运动量每周300分钟，长寿效益趋于稳定。

力量训练也呈现类似模式：女性每周仅需进行一次肌肉强化训练，效果相当于男性每周训练三次。研究人员认为，性别差异化与女性的肌肉质量较低、心肺系统等生理因素相关。

研究人员强调，无论男女，少量运动总比完全不运动更好。少坐、多动，即便每天只有几分钟运动，对健康寿命也会有显著积极影响。

长寿医学专家评论，这种观察性方法(从健康数据中寻找长寿模式)无法得出因果关系。即运动锻炼并不决定寿命是否更长，但运动活跃的人总体上更健康、具有延长寿命的几率。

此外，该项研究局限性是依赖自我报告数据，这些数据并不总是准确的。同时，也没有考虑到工作或做家务时的活动——越来越多研究表明，女性做家务也能改善健康状态。

结论：对男 性和女性的宣传是一致的： 有总比没有好； 少坐，多运动，男女有差异 ”。

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