花儿与阳光

“巴南团区委正持续开展“花儿与阳光”巴南区关爱青少年心理健康志愿服务系列活动与你同在，听你诉说，陪你抗疫。”

庚子鼠年，正值新春佳节，

团团也想给大家送上最真挚的祝福。

也许这是大家过的

最不轻松的一个假期了吧，

虽说每天窝在家，但是生活却难以平静。

有的朋友也许还在

苦苦劝说顽固的父母减少出门，

甚至与家人大吵一架；

有的朋友或许每天都在

焦急地等待着最新消息，

直到深夜也难以入眠；

有的朋友可能身处疫区，

每天都在胆战心惊，

担心自己和家人有感染的风险……

大家的情绪随着网络信息剧烈地起伏，

愤怒、感动，悲伤、欣喜，无力、亢奋……

种种情绪杂糅在一起，

可能会让人觉得当下的自己一无是处，

甚至都没有了快乐的权利。

长期处于这样的情况下，

失眠、焦躁、抑郁或许也会接踵而来。

如果你身处其中

需要表达复杂的心情

需要宣泄和抚慰

需要尽快走出阴霾

需要心理辅导帮助

巴南团区委正持续开展

“花儿与阳光”巴南区关爱青少年

心理健康志愿服务系列活动

团团邀请了专业心理咨询师

于电话和网络开展固定咨询，

同时为了更好的服务好青少年，

巴南区青少年只需提前预约

即可根据服务对象时间

有针对性的对其进行心理咨询。

心理咨询预约热线

张老师  66229880

（每日9:00-18:00）

（图源：央视新闻）

团团想，可能大家在关注疫情的同时，也需要照顾一下自己的情绪了。下面分享一篇文章给大家，此文章参考并整理了部分其他文章内容，希望大家能够汲取力量、继续以健康的身心共同战胜眼前的黑暗。

新型肺炎的的流行对于我们来说是一场严峻的危机，因为病毒传染性强、在潜伏期内也存在传染性，传染源尚不明确，缺乏特效药物，病重者有生命危险。。。。。。

面对如此情形，我们出现恐惧、担忧的情绪是很正常的。这种心理应激反应使我们提高警觉，时刻关注疫情发展，积极采取措施预防，从而避免了不必要的感染与损失。但是如果恐慌，焦虑过度，且持续时间过长，就会进入所谓的应激反应“耗尽阶段”，严重影响我们的身心健康。

怎样才能积极应对疫情，克服过度的恐慌和焦虑，调整心态，已经成为一个非常关键和紧迫的问题。从心理学出发，我们有这样四个“绝招”来克服恐慌心理。

01

以科学的态度认识新型冠状病毒

（1）相信科学，相信政府：尽管目前疫情已经进入比较严重复杂时期，但现在我国各级政府高度重视，采取了”史无前例“的疫情防控措施。当前的医学检查和治疗手段较以往更加丰富，关于病毒的科学研究也取得了一定进展，我们有充分的理由相信疫情完全可以得到控制。

（2）了解新型冠状病毒的基本特性：如新型肺炎的典型症状、发病原因、已知及可能的传染途径、病毒潜伏期、隔离的条件以及各种防护措施等等

（3）了解新型冠状病毒的流行情况，做到心中有数：应该信任有权威性的机构所提供的信息，通过官方渠道不断了解关于病毒的最新认识和防控疫情的最新措施，使用各种方法减轻对环境的失控感及不确定感

（4）避免误信谣言：对于传言要分析，判断其来源的真确性，随意相信传言只会加重精神压力和心理负担。

（5）辩证看待危机：新型冠状病毒这场突发的危机事件，使我们面临着严峻的考验。应对得好，就会成为机遇和挑战，使我们学习到应对类似事件的有效策略，养成健康的生活习惯，增进心理健康，变得更加成熟，获得新的成长，这是“机”的内涵。

02

以积极的措施预防传染

采取积极有效的预防措施：把基本的防护措施做好，这是克服恐慌心理的主要环节。当你做到出门戴口罩、勤洗手和通风，少去人员密集的公共场合，你就已经为这次疫情贡献了自己的力量，认真做好防护就不必有过度的担心。

03

以健康的心态应对疫情

（1）接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

（2）通过适应性的行为，减轻应激带来的紧张情绪：如运动、听音乐、保持正常的进食、睡眠和工作作息，增加营养，进行放松训练等。

（3）如果过分紧张、焦虑、出现“心理症状”，可找人倾诉，必要时请求心理医生的帮助。

《疫情心理健康自评量表》

（4）尽快调整被新型冠状病毒打乱的生活，适应变化：尽量保持生活正常化和有序，即使因为某些特殊原因，例如被隔离、工作学习暂时中断，也可以利用休息的时间做一些平常工作学习紧张忙碌而没有时间做的、自己感兴趣的一些事情。

（5）保持正性、平衡的健康心态 ：多关注有利因素，适当减少关注频率，避免因信息过载而引发焦虑。

（6）避免消极的应对方式：如否认、退缩、回避、过度恐慌、冲动行为、过分依赖、过度疲劳、压抑情绪、不接受帮助、过度饮酒或服药、自伤、自杀等都是消极的应对方式，应当避免。

04

以集体的力量战胜病毒

面对疫情，更需要人们之间互相鼓励，互相信任，团结一致，共渡难关。

（1） 注意多与他人交流：当感到孤立无援时，把情绪表达出来，获得心理支持，使不良情绪很快减弱。

（2）保持人际联系：例如通过电话、微信、QQ、短信等方式和朋友交流，既可以避免病毒的传播，又可以相互鼓励。对患者或隔离中的人，一个电话，一个短信，都可以让他感爱关心与爱护，感到自己不是在孤军奋战，增强抵抗疾病的信心。

社会心理学研究表明，

当一个社会面临突发事件而处于危机状态时，

会有一种力量使人们紧紧凝聚，空前团结。

我们有党和政府的正确领导，

有医务人员的全力救助，

有社会各界的大力支持，

有全国人民的团结互助，

我们一定能克服危机，

获得抗击新型冠状病毒的胜利。

◎ 图片来源于记者刘纪湄，版权归原作者所有

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