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心理健康与调适ppt课件

来源：花匠小妙招时间：2024-12-23 09:56

2024-01-14 08:34本页面

【正文】要在艰难中前进。学习型组织的五项修炼 • 第一项修炼：自我超越 • 第二项修炼：改善心智模式 • 第三项修炼：建立共同愿景 • 第四项修炼：团体学习 • 第五项修炼：系统思考附录：心理减压三十法  设定现实的目标，对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。  将压力写出来，一旦将压力 3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。  统筹安排，事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。  适时放松，每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。  慢慢用餐，用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。  想像，比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。  闻香气，香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。  读书，当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。  求助，当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。  想哭就哭，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。  健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。  高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。  轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。  散散步、练练太极可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增强体质。  做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。  与人为善，千万别怀恨在心。 “ 百年之后 ” 会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。  世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。  学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。  学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。  不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说： “ 不 ” 。  超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。  在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的 “ 糊涂 ” 舒缓压力。  遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。  不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。  当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。  一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。  放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。  夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。  在僻静处大声喊叫尽情宣泄，也是减轻体内压力的一种方法。  既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念 “ 车到山前必有路 ” 。谢谢大家！