第十六周带量食谱

第十六周带量食谱

发布时间：2023-05-23 作者： 浏览量：：[95]

 第十六周                                                                                                       5月22日-----5月26日

周一

周二

周三

周四

周五

早

餐

快瓜炒肉丝

大排肌肉丝（鸡肉丝）23g

快瓜75g            番茄15g

奶香馍       

奶粉5g               面55g

双米粥

小米10g             大米8g

美味豆腐

豆腐40g           小白菜55g           木耳1g            鸡肉末15g            午餐肉（牛肉肠）3g

双色如意卷

玉米面15g             面45g   白糖1g

小米红枣粥

小米12g              红枣2g           

肉末粉条冬瓜

大排肌肉丝（鸡肉丝）23g

冬瓜90g           胡萝卜15g        粉条3g               海带2g胡萝卜切片馍      

胡萝卜10g             面55g糯米山药粥

糯米10g         铁棍山药25g

小米鸡肝瘦肉粥

鸡肉末10g          小米10g  

鸡肝末10g           大米5g

生菜15g          胡萝卜15g

营养柴鸡蛋       

鸡蛋50g 

香酥馍干           

面55g

卷心菜炒肉丝

大排肌肉丝（鸡肉丝）23g

包菜75g              粉条3g   番茄15g

豆沙卷

红豆沙5g              面55g

小米南瓜粥

小米12g           老南瓜30g

午

餐

番茄肉酱面

圆面条81g         甜面酱2g

瘦肉馅（牛肉末）25g

生菜20g            洋葱20g               香菇20g            土豆35g番茄35g                                       

酱香鸡翅

鸡翅根30g

红枣银耳莲子羹

白糖1g            银耳2g    红枣2g              莲子1g            

大米饭

大米80g 

红烧排骨          木耳2g

小排（鸡腿）70g   绿柿子椒15g        土豆55g       象牙白萝卜30g       

蒜蓉茼蒿  

茼蒿85g                蒜2g

虾米紫菜汤        

番茄8g   紫菜1g   鸡蛋10g 虾米1g            金针菇1g

炒刀削面

鸡肉丝25g         刀削面80g

番茄20g           绿豆芽30g

柿子椒20g           洋葱15g

五香鹌鹑蛋      

鹌鹑蛋30g

绿豆汤

糖2g                绿豆10g

果仁米饭           

大米80g           玉米粒8g土豆甜椒烧肉丁

一级肉丁（牛肉丁）30g

土豆80g             木耳2g            绿柿子椒15g

香菇上海青

香菇35g          上海青70g   蒜2g

玉米甜羹        

鸡蛋10g  白糖1g  玉米糁10g

五香豆沫

香菇（切丝）15g       黄豆5g      

花生（煮熟）5g        粉条3g 

菠菜30g           胡萝卜25g

千层20g           玉米面10g

黄焖鸡翅

鸡翅根30g

葱油卷

面60g                小葱5g

点

香蕉150g

小甜瓜150g

火龙果150g

千禧果150g

小吊瓜150g

晚

餐

胡萝卜小炒肉     千层15g     

大排肌肉丝（鸡肉丝）13g

五花肉丝10g         粉条2g

胡萝卜55g      绿柿子椒10g

蒜蓉西兰花           

西兰花70g           大蒜2g

小米面馍       

小米面20g            面35g

大米绿豆粥

绿豆5g             大米10g

蒜苔炒肉丝

大排肌肉丝（牛肉丝）23g

蒜苔50g           胡萝卜15g木耳1g

莴笋炒鸡蛋

莴笋80g             鸡蛋35g

红彩椒15g

葡萄干发糕

葡萄干3g              面50g 

玉米糁粥           

玉米糁10g         大米10g 

八宝菜      油炸豆腐丁15g

一级肉丁（牛肉丁）20g

香菇15g             土豆75g

花生（油炸）3g      胡萝卜15g

蚝油生菜

生菜70g     蚝油1g    蒜2g金银小馒头        

面35g            玉米面20g

大米红豆粥

红豆5g              大米10g

花菜木耳炒肉丝    

大排肌肉丝（牛肉丝）23g

花菜75g             木耳2g

醋熘绿豆芽

绿豆芽60g      绿柿子椒10g 

蓝莓果酱卷

面55g             蓝莓酱5g黑米花生粥       

黑米10g             白糖1g    花生3g

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