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热量比蔬菜还低！这4种水果酸甜多汁、不长肉

来源：花匠小妙招时间：2024-12-20 07:34

夏天到了，新鲜的时令水果是很多小伙伴清凉祛暑的不二选择。可想要享受美味的同时又不长肉，却是一门技术活。尤其对于很多想要减肥的朋友们来说，会特别害怕吃了水果发胖！别担心，今天冯老师就给大家推荐4种热量比蔬菜还低的水果，让你在享受美味的同时，也能轻松减脂！

消暑甜瓜味道好

热量却比西兰花还低

甜瓜又叫香瓜，是黄瓜的近亲，能量也跟黄瓜很接近，黄瓜是16千卡/100克，甜瓜能量约为27千卡/100克，比常见减脂蔬菜西兰花的热量还低。

而且，甜瓜的水分含量还很高，夏季里吃它特别解渴！

温馨提醒

越靠近瓜瓤的部分越甜，能量也越高，倘若你还要再控制能量，那切甜瓜时，连着瓜籽的瓤就多去些。 2

木瓜不止丰胸

多吃还能瘦身减肥

木瓜是一种营养丰富的水果，它富含酵素、维生素C、钾元素等营养成分。每100克木瓜的热量大约为30千卡左右，虽然比甜瓜稍高一些但仍然比减脂期的主食红薯要低很多。

而且木瓜还含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，帮助人体对食物进行消化和吸收，还能分解脂肪，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

在减脂期可以将木瓜切成小块直接食用或者与其他水果一起制成水果沙拉来食用美味又健康。 3

星星一样的杨桃

原来还是补水界的“明星”

长得像星星，吃起来酸酸甜甜的杨桃里90%以上都是水，里面的植物纤维还能帮助我们增加饱腹感、消除便秘。而且它的热量还很低，吃1个杨桃（约150克）的热量仅为47千卡，差不多相当于吃同等热量的南瓜40克，是非常理想的减肥水果。

它的含糖量也不高，每100克中仅有6克糖，控糖人士也可以放心吃一些！

不过这里还是要提醒下大家，杨桃中的有机酸含量比较丰富，会对胃造成一定刺激，最好不要空腹食用~ 且它里有一种神经毒素，可能会损害到脑和肾功能。所以肾功能不全的人，最好不要吃杨桃、喝杨桃汁，否则可能会出现呕吐等中毒症状，严重的还会陷入昏迷，甚至死亡。 4

夏日减脂的福音

来一颗解腻又低糖的杨梅吧

六月正是品尝杨梅的好时机！这种水果的热量可比现在热门的荔枝、榴莲低太多，每100克杨梅热量才30千卡，比夏天的莲藕热量还低，真是我们减脂路上的解腻救星~

且它的含糖量不到7%，属于含糖量较低的水果，对三高人士也非常友好的。

不过，杨梅是很娇贵的水果，储存不易，建议大家不要一次性囤太多，每天最多吃20颗。 温馨提醒 虽然这些水果的热量都很低但是我们在食用时也要注意以下几点： ①适量食用：过量食用任何食物都会导致热量摄入过多从而影响减脂效果，建议每天食用水果的量控制在200-350克之间。 ②注意食用时间：最好在餐前或者餐中食用水果这样可以增加饱腹感减少正餐的摄入量。同时避免在睡前食用水果以免增加胃肠负担影响睡眠。 ③多样化选择：建议多样化选择不同种类的水果以满足身体对多种营养素的需求。