首页分享人类不能缺少的四大微量元素！男女各两种！什么被称作“生命之花”？！

人类不能缺少的四大微量元素！男女各两种！什么被称作“生命之花”？！

来源：花匠小妙招时间：2024-12-17 20:48

男性最怕缺少的两种微量元素

国家名老中医牛建昭：

在男性制造精子过程中，需要两种必不可少的物质，一旦缺少这两种元素，很可能导致少弱精的出现！那就是——锌和硒！

锌（Zn）

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，被人们冠以“生命之花”、“婚姻和谐素”的美称。

富含锌的食物 Top20排名食物含锌（每100g）1生蚝71.2mg2蝎子26.71mg3小麦胚粉
23.4mg4蕨菜（脱水）18.11mg5蛏干（蛏子缢,蛏青子）13.63mg6山核桃（熟）（小核桃）12.59mg7马肉12.26mg8羊肚菌（干狼肚）
12.11mg9扇贝（鲜）11.69mg10泥蚶（血蚶，珠蚶）11.59mg11赤贝11.58mg12猪胆肝11.25mg13鱿鱼（干）（台湾枪乌贼）11.24mg14沙鸡
10.6mg15山羊肉（冻）10.42mg16螺蛳10.27mg17芝麻南糖
10.26mg18墨鱼（干）（曼氏无针乌贼）10.02mg19腊羊肉
9.95mg20糌粑（稞麦熟品）9.55mg

Emma 提示您：

虽然生蚝的锌含量最高，但却不宜生吃！

补锌秘方：蚝仔煎

材料：

蚝仔（小个的生蚝），鸡蛋，番薯粉，葱花（用蒜苗和香菜更好），盐，猪油，植物油

做法：

1、选小个的生蚝，这样容易熟，蚝仔用适量番薯粉轻轻扑匀，然后用清水洗过后捞起沥干水份。

2、鸡蛋加少许盐打散，葱切花，适量番薯粉用清水调成稠浆备用。

3、平底锅放适量猪油 + 植物油，中火，油热倒入蚝仔轻轻翻炒几下。

4、倒入番薯浆，撒上葱花。

5、待番薯浆稍凝固，把打散的蛋液倒在面上，煎至表面蛋液稍凝固。

6、翻一面再煎，至两面金黄即可。

硒（Se）

硒元素是睾酮的生物合成必须品，精子的形成和发育也需要硒元素。有研究表明：在男性生殖腺的发育成熟时期，性腺中的硒元素含量也会明显的上升，在一组生育能力低下， 精子质量低下的挪威男性的研究中发现，精子的浓度和精浆中的硒浓度是正相关的关系，硒的含量对精子的质量是有很大影响的。

硒对于雄性生殖有重要作用，在体内主要以硒蛋白形式发挥生物学功能。

硒元素是精子线粒体外膜蛋白的成分之一，可防治膜上的脂质氧化，从而对胞膜及线粒体有保护作用。如果细胞生物膜受到损伤，就会影响DNA的复制，最终会影响精子的生成。

国家名老中医牛建昭：

男性糖尿病患者、心脏病患者、肝病患者和泌尿系统疾病患者，都有不同程度的性功能衰退，补硒可以调节免疫功能和抗氧化功能，硒能提高与改善性功能，帮助有阳痿、早泄、性功能低下的人逐渐回复正常。

富含硒的食物排行Top100

女性最不可缺少的两种维生素

维生素C、维生素E是对女性最重要的2种维生素！每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。

维生素C

每100g食物中维生素C含量排名(mg)

（数据引自《中国食物成分表2012修正版》）

枣（鲜）243辣椒（红小）144枣（蜜枣，无核）104大蒜（脱水）79萝卜缨（白）77芥菜（青菜头）76芥菜（大叶芥菜）72青椒（灯笼椒，柿子椒）72番石榴（鸡矢果，番桃）68油菜65猕猴桃62辣椒（尖，青）62菜花（花椰菜）61红菜薹57汤菜
57苦瓜56
山楂
53西洋菜（豆瓣菜、水田荠）52
芥蓝（甘蓝菜）51