女士夏季防晒是重点！常吃五种蔬菜，抵抗紫外线，美容又养颜

女性夏季防晒必不可少！常吃五种蔬菜，抗紫外线，美容养颜

进入夏季，天气炎热，紫外线特别强。这个时候一定要注意防晒，尤其是女士们，一定要做好个人防晒，带上遮阳帽，出门穿防晒衣，经常吃一些蔬菜蔬菜可以帮助你抵御紫外线射线并减少晒黑。

防晒主题

那么夏天吃什么蔬菜防晒呢？这里有五种蔬菜可以最有效地保护您免受阳光照射。

第一种：番茄

番茄

西红柿被公认为最好的防晒霜。西红柿富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克的番茄红素，可将晒伤的风险降低40%。煮熟的西红柿比生的好。

推荐食谱：番茄鸡蛋汤

番茄鸡蛋汤

材料：西红柿两个，鸡蛋两个，小葱少许

做法：1、先在西红柿表面划十字，放入沸水中煮40秒左右，取出，西红柿去皮，西红柿切小方块，葱切小丁件。打鸡蛋放在一边。

️2。锅中油烧热，倒入切碎的西红柿炒汁，同时不断搅拌，然后倒入一大碗热水，水开后，将鸡蛋液倒入锅中，关火，加入一勺鸡汤和一勺盐调味，撒上葱花即可食用。

类型2：西兰花

西兰花可以抵御阳光，并可以抵抗身体产生的癌细胞。西兰花中含有异硫氰酸盐，可以帮助身体形成一层保护膜，可以减少紫外线对身体细胞的伤害，所以平时可以多吃西兰花。

推荐食谱：西兰花沙拉

西蓝花菜沙拉

配料：西兰花

佐料：芝麻香油、蒜末、生抽、香醋

做法：1.西兰花掰成小朵，水里加少许盐泡西兰花十分钟左右。

2、在一个小碗里，混合一汤匙生抽、一汤匙香醋、糖、味精、盐、少许香油和蒜末做酱汁。

3、锅中放入适量的水，加入少许盐和油，水开后放入西兰花焯水。

第三种：胡萝卜

胡萝卜

容易晒伤的皮肤应多吃胡萝卜，胡萝卜有助于防止紫外线的伤害。

推荐食谱：胡萝卜蘑菇蒸豆腐

胡萝卜蘑菇蒸豆腐

材料：豆腐、香菇、胡萝卜、鸡腿

调料：葱、蒜、盐、糖、生粉、酱油、油

做法：1.鸡腿洗净切丁，加盐、生抽、油拌匀。

2.豆腐切小块，蘸生粉入锅炸香。

3、胡萝卜去皮洗净，香菇切成小块，放入开水锅中焯一下备用。4.锅里放油，把蒜末和葱花炒香，下鸡丁用旺火炒，加少许黄酒，加适量的水，然后下豆腐，香菇，胡萝卜，加盐,生抽适量,然后用中火煮至熟,即可食用

第四种：丝瓜络

海绵

“一黑”在炎炎夏日暴晒后不妨吃点丝瓜。丝瓜含有丰富的微量元素，可防止皮肤老化，美白肌肤。多吃可以使皮肤白嫩。

推荐菜谱：丝瓜炒虾仁

丝瓜炒虾

原料：鲜虾、丝瓜、蒜、姜、盐、料酒

做法：1、鲜虾洗净，去头去壳留尾，去虾线，加盐、料酒、淀粉稍腌，丝瓜去皮，洗净切块，姜切丝和大蒜切成片备用。

2.锅中油烧热，将虾放入旺火快速炸至虾变色，捞出备用。

3.原锅留底油，加入姜末和蒜片炒香，加入丝瓜片炒软，加盐调味最后倒入虾仁，煮少许料酒，翻炒后撒上少许胡椒粉。从锅中取出并放在盘子上。

第五种：黄瓜

黄瓜

黄瓜的水分含量是水果和蔬菜中最高的。黄瓜中富含的黄瓜酵素，能促进人体新陈代谢，促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，增加皮肤的氧化还原作用。此外，黄瓜中的维生素C还具有很强的美白作用，所以黄瓜是一种天然的美容食品。

推荐食谱：凉拌黄瓜

黄瓜沙拉

原料：黄瓜、大蒜

调料：盐、白醋、香油

做法：1、黄瓜洗净捣烂，切块，蒜剁成蒜末。

2、将切好的黄瓜放入大碗中，加入盐、蒜末、少许香油和白醋，用筷子拌匀即可食用。

最后提醒大家：在吃比较耐晒的蔬菜的同时，也要注意香菜、芹菜等不太敏感的蔬菜。

今天的分享就到这里，我是云姐的家常菜。为什么担心，只是食物！如果你喜欢我的分享，别忘了关注我，谢谢你的支持，我们下期再见！

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