瘦了30斤后 , 我总结出了这几点成功要诀。（内附心得和锻炼方案）

今天给大家介绍一个让你变美的公众号Lady美人日记，这个公众号的作者对于身材管理非常有一套，她曾经只用了30天从“象腿”变“天鹅腿”。

她不熬鸡汤，说点真实有用的。教你如何让自己成为一个身材性感的人？

她将自己的身材管理分为三步：

一、计划取决于目标，即减脂还是健身?

通俗点就是为了减肥还是塑造体型。

减肥的话，就加重有氧运动的比重；塑性的话，就把时间多花一点在无氧运动上。切记，有氧无氧要同时进行。

二、接下来就是时间，一般可以选择21天或者99天作为一个计划的完成周期。

21天更加适合女生，毕竟一个月一次的例假是躲不开的宿命。3周之后，更好可以休息。而且不都说21天可以养成一个好习惯么?

三、运动频次

至少每周三次，每次30分钟。大部分健身视频课程都是有课程表的，直接Follow便可。

但是，市面上大部分的课程都是收费，或者不够系统，所以贴心的美姐给小仙女们整理了免费的合集，这套合集包含了各种运动视频，教程，私教，课程表，健身方案 | 全套素材。由于公众号视频限制，只能放三个视频，没办法全部放在文章当中，所以想要领取全套素材的小仙女可以添加下方公众Lady美人日记。

关注Lady美人日记公众号

回复身材 即可整套带走

♫. ♪~♬..♩

运动教程

运动项目都在这里

后期还会慢慢更新

1.HIIT

时下最热门锻炼方式之一，减肥效果非常明显，同时还能塑型。每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量。一套含42节课程。

课程节选

2.Insanity

课程分为三部分——T25，Insanity60天，Insanity Max30。

T25每个训练消耗200+大卡，适合没有运动基础的人。一套含46节课程（含7节文本，39节视频）。

课程节选

Insanity Max30

一节课消耗热量400+，塑型效果和腹部训练好。需要一定运动基础。一套含20节课程（含4节文本，16节视频）。

课程节选

Insanity60天

一节消耗的热量250-660之间，很塑型，减重效果更明显。一共分为23节课程（含8节文本，15节视频。含中文字幕）。

课程节选

3.pump it up

很简单的有氧健身操。我自己跳的顺序是piu到t25到insanity。一套含10节课程。

4.健身操

其中大概包含了大几百个课程，几乎都是视频，还有音乐。

课程节选

5.美丽芭蕾

我很喜欢。练习完整个人都会特别挺拔有气质。一套含课表和百来个视频。

课程节选

6.XHIT维密超模健身操

需要哑铃、垫子、健身球，英文无翻译。有全身锻炼，也有局部锻炼，比如手臂、腹部、臀部、背部、大腿等，还有瑜伽、普拉提，很有针对性，时长每个文件数分钟到十几分钟不等，适合不想大运动量训练的女生/女士在家训练。一套大概是400多个视频。

7.瘦腿

包括XHIT下身腿臀，美丽芭蕾瘦腿，妹子瘦腿操，曲影瘦腿瑜伽，赵奕然瘦腿。

8.久坐减脂

具体讲解每个动作。一套16个视频，包含训练安排，臀腹联动消耗和姿势肌力训练。

9.健身房器械使用讲解

杠铃划船，颈前下拉，哑铃划船，坐姿划船，哑铃体侧屈等几十个器械使用讲解。

10.具体的健身方案

从第1周到第12周的健身方案，很详细。有动作详解，矫正XO型腿，俯卧撑，平板支撑，俄罗斯转体，卷福，跑步拉伸，蹲起跳，腹部，半深蹲等等等。

11.全身精准拉伸

一共有22个局部拉伸。适合各种有氧无氧运动前后的拉伸，适合害怕长肌肉过度的人。

12.运动前热身和拉伸

几分钟全身拉伸和热身。

13.Slim in 6

减脂不瘦胸，瘦腰腹，大基数减脂，产后修复等。

14.Brazil Butt Lift巴西翘臀

翘臀，纤腰，收腹，瘦腿，女性塑型，产后修复。

15.30day butt lift翘臀

翘腿视频，30天给你一个小屁股。

16.瘦腰

讲原理，解决肋骨外突，川字线不明显，腹直肌不明显。

17.Hip-Hop abs（瘦腰，有趣）

局部瘦腰，比较有趣。

18.cize（舞蹈形式健身，有趣）

舞蹈减脂塑型。

19.GymRa

算是高强度与低强度结合的间隙有氧运动，即能保持有氧运动燃烧脂肪的优势，又有高强度运动后持久提高代谢消耗脂肪的优点。

20.形象礼仪课程

体态，形象，公关，服务，社交，西餐，政务，电话等。

21.Jillian Michaels有氧操

包含瘦身搏击操，全身燃脂操，6周6块腹肌训练，90day有氧瘦身绝世神操，形体雕塑训练，瑜伽快速减肥瘦身燃脂，有氧减肥教学等等。非常燃脂。

22.Power 90 In-Home Boot Camp有氧操

需要拉力绳或者哑铃。减燃脂效果非常好。适合男生和女生。

♫. ♪~♬..♩

运动教程

各种运动视频，教程，私教，课程表，健身方案 | 全套素材

关注Lady美人日记公众号

回复气质 即可整套带走

特别公告

美食君会不定期挑选一些公众号推荐给大家

你的关注和取关全凭个人意愿

责任编辑：

相关知识

圣女果种植盛果期病虫害防治技术（附推荐药剂方案）
刘亦菲为拍“玫瑰”足足瘦了30斤，7个方法值得借鉴
园林养护工作心得总结范本（20篇）
最新植物浇水心得总结
最新的园林养护工作心得总结（20篇）
杜鹃花太美惹！坐标南京，内附养护心得
兰花想要养的好，老花农总结的这几点，每次开花压弯枝
华晨宇暴瘦30斤! 自爆减肥方法: 曾坚持了14天不吃饭
景观设计达人】植物配置心得总结(席文静设计工作心得整理
摄影师总结的花卉拍摄心得，对照着学习，从中吸取经验

网址: 瘦了30斤后 , 我总结出了这几点成功要诀。（内附心得和锻炼方案） https://www.huajiangbk.com/newsview947989.html