花生油的营养价值和副作用

花生油是很常见的一种食用油，而且食用率也是比较高的呢，花生可以有补脑益智的作用，可以有提高免疫力的效果。食用花生油也是有好处的，含有的氨基酸和矿物质多，您知道花生油的营养价值和副作用的吗，来看看这些具体的介绍吧。

花生油的营养价值

花生油含不饱和脂肪酸80%以上（其中含油酸41.2%，亚油酸37.6%）。另外还含有软脂酸，硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸19.9%。花生油的脂肪酸构成是比较好的，易于人体消化吸收。

其中每100克花生油含热量899大卡，单不饱和脂肪酸43.1克，多不饱和脂肪酸39.4克，碳水化合物0.1克，维生素E42.06毫克，钙12毫克，磷15毫克，钾1毫克，钠3.5毫克，镁2毫克，铁2.9毫克，锌0.48毫克，硒1.13微克，铜0.15毫克，锰0.33毫克。

花生油的副作用

一般来说，我们都会叫长时间食用同一种油，一则是因为个人口味，二则是因为个人习惯的问题。但是，长期食用单一的油对人体健康是不利的。所以，建议不要太长时间食用同一种，可以隔一段时间交换食用。比如：也可以食用菜籽油、大豆油等。吃花生油也是有一定的副作用的，在选择食用油的时候，要根据自己的体质，当然也要注意最好不要单一的食用一种油，以免对身体健康不利。

关于花生油的营养价值分析以及副作用的一些介绍，您都知道了吧，可以看出的是花生油的营养价值多，比如说氨基酸，钙质，铁质等等，可以促进消化和吸收，同时也要注意一些副作用，不能单一的长期食用一种油，大家要注意。

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