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不花一分钱！如何有效的户外活动才能预防近视？

来源：花匠小妙招时间：2024-12-04 05:24

相关近视防控，想必大家都曾听说过这样一剂良方，防控效果突出，且性价比高，甚至不花一分钱，它就是——户外活动。

当户外活动时，阳光通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长，从而有效地预防近视的发生。

很多家长都知道户外活动对防控近视是有帮助的，但究竟怎么进行户外活动才能有效预防近视，很多家长却存在不少误区。

今天就来给大家说一说：如何有效的户外活动才能预防近视？

01户外活动需要多久？

有研究表明：保证每天不少于 2 小时或每周不少于 14 小时的户外活动，有助于孩子预防近视。

说到这里，不少家长可能会犯难：晴天和阴天户外时长一样吗？持续2小时好还是间歇性2小时好？

阴天光照度低，晴天时我们建议每天户外活动 2 小时，阴天时建议增加到 3 小时以上。

有研究表明间歇性户外暴露2小时的小孩近视预防效果是优于持续暴露2小时的。

因此，我们可以进行碎片化的户外活动，上学期间通过课间休息、室外体育活动等间歇的方式增加户外活动频率，来增加户外活动时长，适当鼓励孩子步行上学，增加户外时间的同时也能锻炼身体。

惠州明康眼科医院温馨提醒：在假期和周末时，家长也应积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。

02户外活动是光线越强越好吗？

首先，“户外活动鼓励直视阳光”的观点是错误的，直视阳光或者户外光线强时可引起眩光等视觉不适症状，长时间直视阳光甚至会产生黄斑灼伤等眼底损伤，严重者可危害视力。

户外活动预防近视，光照度在 1000 lux 以上就有效果，而 3000～5000 lux 以上效果会更好。

夏季晴天正午光照度可以高达 10 万 lux 以上，但高温也让人对户外望而却步。这时，我们可以分时段带娃外出。

建议在上午8:00—10:00、下午3:00—5:00进行户外活动，亦可根据天气、经度的不同适当调整。

惠州明康眼科医院温馨提醒：如果只能在太阳光较强时外出，尽量到树荫、建筑背阴面玩耍，也要做好防晒措施比如喷涂防晒霜、多补充水分、佩戴遮阳帽或太阳镜。

03户外活动应该选择哪种方式？

整体来看，户外活动的类型对于预防近视的效果来说差别不大。

当孩子们身处光线充足的户外环境时，不论进行足球、篮球球、羽毛球等体育项目，或者在户外唱歌、散步、跑步等都是不错的活动方式。

我们常说的户外活动不单指户外运动，更倾向于是户外暴露，尤其是光照强度充足的日间户外活动暴露。

不过，最好不要在户外阅读或进行近距离用眼活动，比如玩扑克、搭积木之类的，这样效果会大打折扣。

惠州明康眼科医院温馨提醒：家长们应该鼓励孩子多在户外远眺、看远距离的事物，这样才能更好的达到近视防控的目的。

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