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传统精神及休闲养生法简介

来源：花匠小妙招时间：2024-08-30 12:44

第一章传统精神及休闲养生法简介

一，什么是精神养生法

精神养生法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。

传统养生学强调“形神统一”的理论。所谓的“形”即形体，指人的机体而言，而“神”则有广义与狭义之分。广义之神，是指整个人体生命活动的外在表现，包括全部的生理性或病理性的外露征象。狭义之神，是指人的精神意识思维活动。形神统一，是指形体与精神相统一。形是神的物质基础，神是形的生命表现，只有形神统一，才能达到健康长寿的目的。中医学认为神是生命活动的主宰，能够统帅人体脏腑组织的功能活动，并提出“形神相因”的理论，认为人体生理功能与精神活动是密切相关的，精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑的功能失调，气血运行阻滞，抗病能力下降，正气虚弱，而易于导致各种疾病。
现代医学的研究也证实心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达，性格乐观开朗的人则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。心理不健康的人则神经内分泌功能失调，免疫功能下降，其疾病的发病率明显偏高。如性格急躁的A型行为的人群比性格平静的B型人群的患高血压和冠心病的发病率高2～3倍，死亡率高7倍;情绪抑郁还能够引起人体免疫功能明显下降，从而易患感染性疾病及肿瘤等。所以，精神养生在防治心身疾病方面有着重要的意义
二，中国传统精神养生法简介

我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。

传统养生学强调“形神统一”的理论。所谓的“形”即形体，指人的机体而言，而“神”则有广义与狭义之分。广义之神，是指整个人体生命活动的外在表现，包括全部的生理性或病理性的外露征象。狭义之神，是指人的精神意识思维活动。

形神统一，是指形体与精神相统一。形是神的物质基础，神是形的生命表现，只有形神统一，才能达到健康长寿的目的。中医学认为神是生命活动的主宰，能够统帅人体脏腑组织的功能活动，并提出“形神相因”的理论，认为人体生理功能与精神活动是密切相关的，精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑的功能失调，气血运行阻滞，抗病能力下降，正气虚弱，而易于导致各种疾病。

现代医学的研究也证实心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达，性格乐观开朗的人则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。心理不健康的人则神经内分泌功能失调，免疫功能下降，其疾病的发病率明显偏高。如性格急躁的A型行为的人群比性格平静的B型人群的患高血压和冠心病的发病率高2～3倍，死亡率高7倍;情绪抑郁还能够引起人体免疫功能明显下降，从而易患感染性疾病及肿瘤等。所以，精神养生在防治心身疾病方面有着重要的意义。

精神养生包括神志养生和情志养生两个方面的内容:

1. 神志养生法

传统医学中所称的“神志”，主要指人的精神、意识及思维活动。神志养生法，是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法。我国春秋战国时期的著名思想家老子、庄子是神志养生法的倡始人，他们提出了“见素抱朴，少私寡欲”的思想，即为人要质朴，不要私心太重，欲望太多。人生在世很难做到无私无欲，但私欲不可过多过高。何谓“贪欲”，是指那些可欲而不可求事物，贪欲常是造成痛苦的根源。包括以下几点:

(1) 少私寡欲，是指对自己的“私心”和“贪欲”要进行自我克制并清除。

(2) 知足常乐，是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。“满足现状，积极进取”，也是神志养生保健方法所需遵循的信条之一，即是在满足自己目前生活与工作现状的同时，还要积极地进取，以取得更大的成绩。

(3) 心胸豁达，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。想使自己的心胸豁达的方法之一，就要“走出小天地，溶入大自然”。也就是说，不要总把自己封闭在家庭的小天地里，要走出家门，

在处理家庭问题和生活琐事上更应该豁达大度，夫妻之间要注重感情，淡化道理，强调优点，忽视缺点，忘记过去，重视现在，在生活中的一些琐事处理上要“难得糊涂”。对子女要坚持只提供建议和帮助，绝不能包办代替的原则，要相信他(她)们的能力，相信他们能够处理好自己的事情。

朋友之间要远距离看人，近距离看己，这样才做到严于律己，宽以待人，才能保证朋友之间的长久友谊。总之，心胸豁达是和睦的家庭气氛和亲密的朋友关系的基石，对人对己都十分有益。

(4) “多行善事”，是指多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。

2. 情志养生法

传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪方面的反应，中医将其概括为七情，即喜怒忧思悲恐惊。情志养生法，主要是指通过自己对外界客观环境或事物情绪反映的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态，使之健康长寿的方法。要注意做到如下几点:

<1> .戒骄戒躁，是指要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和。

<2> .善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的心情达到最佳水平。

通过ABCDE公式可以说明认知过程对心身健康影响的重要性。

公式为:A+B=C→D→E。

A=事件，B=认知方式，C=结论，D=情绪，E=对心身健康的影响。

相同的事件，用不同的认知方式去认识就可以推导出不同的结论，而不同的结论则引起不同的情绪反应，不同的情绪反应对心身的健康有着不同的影响。例如，一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为她阴天为大儿子担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。一位心理医生对老太太说:“您真是个有福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。这个例子说明了ABCDE公式引发的两种不同的结果。

<3> .避生三气，是指在日常生活中要避免生闲气、怨气和闷气。三气之中生闷气对心身健康的影响最大，特别是较长时间地生闷气，常会引起疾病，特别是心脏病和肿瘤。如果一个人平时注意神志和情志的修养，就会心胸豁达，性格开朗，而能避免三气.

二, 休闲养生

古人的日常养生活动中往往包括一些高雅清幽的娱乐活动，比如抚琴、对弈、挥毫、丹青等等。这些活动对于调理精神、疏通气血、强身健体、益寿延年也有着重要的作用。

人们每天除工作八小时，睡眠八小时之外，余下的八小时时间我们习惯将其称为自由时间、业余时间或是闲暇时间、休逸时间。休者，休息、美善之意；逸者，安闲、高雅之谓。

所谓休闲养生，即情趣高雅的娱乐养生。是指在闲暇、业余时间里，通过各种动、静结合的娱乐活动方式，以畅娱神情、活动关节、舒筋活血，从而积极休息，丰富生活，并在轻松愉快的环境中获取精神营养，达到养神健形、益身延年的目的。

休闲养生活动，一般多指琴棋书画、花木鸟鱼、旅游漫步、消遣读书等活动。其中，睡眠、躺卧等休息属相对安静的自然状态，旅游、跳舞等活动四肢的体育类休闲属活动性休息，还有玩花观鸟等属松弛性休息活动。通过各类有益的娱乐活动，人们怡养心志，舒畅神明，锻炼身体。不仅丰富了生活，增加生活情趣，又使人们更加热爱自然，热爱艺术，热爱生活。人们可以不拘时间与空间的限制，尽情享受自然世界的美妙。

我国历代养生家都非常重视和提倡培养健康有趣的兴趣爱好，并认为恬静舒适的环境、健康愉快的活动有益于身体健康。

（一）音乐养生

据调查表明，最有利于人体健康的职业是乐队指挥。当他们指挥乐队演出时，便沉浸、陶醉在音乐旋律中，而手臂的动作又能将其内心丰富的感受和联想及时表达和宣泄，这种音乐引起的心理、物理双重作用使得指挥家健康长寿。

音乐，以其艺术形象和强烈的艺术感染力，表达人们的情感，反映社会现实生活。它不仅可以供人欣赏，还可以促进人的健康，所以有人把音乐形容为人们生活中不可缺少的“特殊营养品”。早在我国奴隶制时代，音乐艺术就曾为祭祀及各种礼仪服务，并作为宫廷中帝王将相们的娱乐工具供其欣赏享乐。

我国古代即有五音疗疾之说。古人认为“宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商音铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音条畅平和，善消忧郁，助人入眠；征音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。”这种关于五音的作用的说法与古希腊人所提出的Ｅ调安定，Ｄ调热烈，Ｃ调和谐，Ｇ调烦躁，Ｆ调淫荡，Ｂ调哀怨，Ａ调高扬颇有相似之处。

１．现代医学对音乐的研究

科学研究表明，音乐的活动中枢在大脑皮层右侧颞叶。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。音乐还可以改善人的神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。

人体有种种周期性节律，如心跳、呼吸、胃肠蠕动等。正常的生物节律都有稳定的周期，各种生物节律之间构成同步的或协调的关系。人体这些生物节律时刻保持着与大自然的昼夜、年月、四季、温度、湿度、气压、磁场等节律处于同步之中，且相互协调，这是维持人体健康的条件之一。丧失或者破坏这种相互关系，人就会生病。而音乐之旋律、节奏正可以在起伏跌宕、快慢变化之中调节人体中的生物节律，因此音乐作为健康疗疾的手段其作用是毋庸置疑的。

２．音乐与人们的密切关系

人们在欣赏优美的音乐后无疑会获得一种精神美感。它能使你摆脱精神困扰，净化灵魂，陶冶情操，振奋精神，从而使人感受到自由的欢乐，爱情的温馨，青春的活力和生活的美好。人类生活不能没有音乐，失去了它，人们就失去了很多表达和交流感情的方法，也就失去了很多乐趣。

音乐对人们情绪的影响是显而易见的。雄壮豪放的进行曲可以使人志增力勇，催人进取；旋律轻松的情歌听后使人回味，令人陶醉在一种幸福和爱之中。古典音乐还可以使人产生自我尊重的感觉，好像自己也古朴高雅起来。老年人听听韵味十足的京剧，自得其乐。青年人在迪斯科舞曲中则能强烈地感受到一种奋发向上的精神。

３．在日常生活中，音乐也发挥着其意想不到的有益作用

（１）音乐用于开发儿童智能语言，是促进儿童智能发展的一个直接工具。音乐是极富感染力、说服力色彩的语言，更易被儿童接受。同时，它还能作为一种精神养料陶冶儿童情趣，促进儿童大脑发育。

（２）音乐对胚胎、孕妇的影响。在胎儿胚胎发育阶段给孕妇听听音乐，不仅可以使胎儿大脑发育良好，同时可以减少孕妇怀孕期间的诸多不适感，还可有助于其顺利分娩，减少疼痛。

（３）通过音乐可预测胎儿性格。英国心理学家克利福德·奥尔兹做过这样一次试验：一边将耳机放在一个孕妇的肚子上放音乐给胎儿听，一边观察胎儿的心跳，最后发现每次把耳机放在母亲肚子上放音乐时，胎儿的心跳就会有变化，而把耳机放在母亲耳朵上却对胎儿心跳快慢没有影响。这位专家还注意到，不同的音乐会使胎儿产生不同的心跳频率，而相同的音乐也会使不同的胎儿产生不同的心跳频率。一次，当他给一对双胞胎儿听相同的音乐后发现一个胎儿心跳加快了，而另一个却减慢了，于是他宣布这对孪生子中一个性格外向，而另一个性格内向。两年后，孪生子的母亲印证了奥尔兹的话。

（４）听古典音乐可增加乳汁分泌。日本曾经把１２０位哺乳妇女分成两组进行试验，结果表明，听爵士音乐和流行音乐一组的妇女，乳汁分泌减少了２０～５０％；用扬声器听欧洲古典音乐一组的妇女，乳汁分泌增加了２０％；戴耳机听欧洲古典音乐的一组，乳汁分泌增加了１０％。

（５）音乐使老年人焕发青春。老年人如果经常听音乐，尤其是听青少年时代曾经十分喜爱的歌曲和熟悉的旋律，可以唤起其美好的回忆，增加生活乐趣和增强生活信念，从而起到延缓衰老的作用。

（６）音乐可以辅助学习。有人做过实验，人们在奇特的音乐声中会进入过“耳”不忘的境界。这种利用风格奇异的古典乐曲进行充分发挥记忆潜力的闪电式学习法，是一位匈牙利医学博士发明的。

在每分钟６０拍４／４拍古典乐曲的伴奏下，讲授者每八秒钟念出一个外语单词或短语，念的节奏必须准确，与乐曲的进行保持协调，这样学习者就能进入放松状态，头脑保持特殊的机敏。效果好的人一天竟记住了１０００个法语单词。

（７）音乐有助消化。俄国著名的生理学家和心理学家伊凡·巴甫洛夫早期专门研究消化过程，他曾找出一些证据来说明音乐与消化间的关系。他发现：如果音乐能引起愉快的情绪，那么它就会促进消化液的分泌，使食物更容易消化。

（８）音乐可以调节情绪。在情绪低落时，音乐可以起到调节作用。德国钢琴家梅亚贝尔和妻子发生了口角，争吵完，他冷静思索后，觉得实在没有意思，然而又难于立即道歉，便走到钢琴旁弹起肖邦的《小夜曲》，聚集在胸中的感情随着优美的旋律奔涌而出。妻子听到琴声，静听一会儿后，突然抱住丈夫热烈亲吻，音乐使两人的矛盾得到化解。

（二）弈棋与养生

下棋，不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身心、延年益寿的娱乐活动。正所谓“善弈者长寿。”古今棋手长寿者不乏其人。明末的高兰泉，清末的秋航，都高寿９０岁以上。近代象棋名手林奕仙，去世时９３岁。百岁棋王谢侠逊，为我国象棋事业的发展作出了很大贡献，至今仍然健在。

１．下棋养身怡性

工作之余，尤其是老年人，往往需要安心静养。而下棋则能使人全神贯注，心平气和，杂气全消，谋定而动，谈笑之间决出胜负。能起到气功练习中的调息、吐纳等作用，从而有益于培养良好的性情，益于健康。

２．下棋锻炼思维

下棋是一种有趣味有意义的脑力活动。棋盘之上，虽然只有寥寥数子，但却韵味无穷，只有反复思索才能得之。两军对垒，是智力的角逐；行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维，保持智力，防止脑细胞衰退。

３．下棋使人增进往来，身心舒畅

人们之间需要交往和交流。闲时与棋友相约下上几局，也是一种有益的社交活动，能够增进友谊，加强往来，使人身心舒畅。

（三）书画与养生

自古以来，书画家大多长寿。正因为他们与书画结下了不解之缘，才得以保持良好的精神状态，才能有健康的身体。

《老老恒言·消遣》篇说：“笔墨挥洒，最是乐事，法书名画，古人手迹所存，即古人精神所寄，窗明几净，展玩一过……谛审其佳妙，到心领神会处，尽有默然自得之趣味在。”

人的精神状态与心理活动有着直接的关系。一个人经常发怒、生气会导致内分泌失调；长期从事紧张繁忙的工作而得不到适当休息的人，神经系统和心血管系统难免要出毛病；长时间的心情抑郁不舒，会损伤肝脾。而书画家们在“砚田笔垄”中则避免了这些不良刺激的干扰，他们“心地平和”地处世，所以得以长寿。

１．书画对人的生理影响

人的手是非常奇特的，它与大脑密切相关。手的一切精微活动都受大脑的控制和指挥，故有人将手称作“脑的外化”。汉代哲学家扬雄说过：“书为心画。”就是说，书画作品是人的内心意识和力量的一种体现。

从人的生理活动方面看，习书作画均要有正确的姿势。必须头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能提全身之力。写字作画必须集中精神，宠辱皆忘，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和力。这样才能很自然地通融全身血气，使体内各部分机能得到调和而不是生硬的调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢。作画习书的正确姿势达到了与气功疗法所要求的动作要求，它能使人的全身肌肉保持舒适状态，柔中有刚，软中有紧，暗中使劲。

２．书画使人心理健康

习书作画能够摄心养生，使人精力充沛。唐代大书法家欧阳询曾认为“莹神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸。”作画习书必须用意念控制手中之笔，

“用心不杂，乃是入神要路”。绝虑凝神，便能以“静”制“动”。这样能够改善大脑

皮质和植物神经功能，同时对促进大脑思维的敏锐和沉着也很有益。写书作画，持之以恒，能使人情绪得以调整，调节了人的精神活动，从而也就达到了消除疲劳和七情劳损的目的。不仅使人培养了审美趣味和审美理想，同时又能得到艺术享受，陶冶性情，静心养性。

宣纸之上，浓淡深浅，相辅相成。湖光山色引人入胜，翎毛花卉多态多姿，人物表情栩栩如生，随着想象———笔墨———形象韵味的全过程，人们往往能达到“忘我”的境界。随着人民生活水平和文化水平的提高，很多家庭都喜欢挂上一两幅好字画点缀室内，这样不仅美化居室环境，而且也增加了生活情趣，经常观赏还能不断从中悟出自然的魅力。

总之，琴棋书画，寓生命的意义于乐趣之中，寓生命的乐趣于智慧之中，寓生命的智慧于感悟之中，寓生命的感悟于操习之中，而不是征服和占有。琴棋书画在民间与宫廷没有区别，不似西方古代的角斗场、早期的钢琴、现代的高尔夫等只属于王公贵族。所以说琴棋书画是中华民族的文化亮点，而不是上流社会的标志。传统艺术是充满乐趣的艺术，同时也是养生的艺术，这也是琴棋书画经久不衰的缘故吧。

九、旅游与养生

我国古代的很多文学家，如徐霞客、王羲之、白居易、苏轼等都喜欢旅游，历代养生家也都主张人们去接近大自然。山上的清风，山间的红日，是大自然对人们的恩赐，是取之不尽、用之不竭的宝藏。利用大自然的景物为人的养生长寿服务，就是旅游的目的。

《寿亲养老新书·古今嘉言》中载有：“从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足。”高濂《遵生八笺起居安乐笺》亦有：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”可见古人对旅游兴趣极高。

郊外旅游是一种有益于身心的综合运动，能够运动身体，流通气血，欣赏自然美景，调剂精神，呼吸新鲜空气，清醒头脑，沐浴阳光，增进健康。新鲜空气主要是指空气中的负氧离子含量多。研究表明，负氧离子含量小于２５个／米３，人就会头痛、恶心、晕眩、疲劳；而大于１万个／米３，人就会因代谢活跃而心情舒畅、精力充沛、睡眠良好、食欲增加；若大于１０万个以上／米３，就可用来治病、健身、增寿。当人们投身于大自然，深山密林、江河湖海、溪泉潭瀑、田园花草将会使人耳目一新，从而陶冶性情，有益健康。

（一）旅游注意事项

旅游者的身份、年龄不同，情感需求也不同，兴奋和抑制之处也就不同。因此，旅游要因人、因时、因地制宜。

临水使人开朗，游山使人幽静。年龄大的泛舟水中，怡然自得；年纪轻的攀山登岩，砺炼意志。

春、夏、秋、冬四个季节，顺应了人体生、长、化、收、藏的阴阳气化规律。季节不同，旅游目的和方法有所差异。

１．春季旅游

春季柔风和畅，天地气清，万物以荣，春芽初萌，自然生发之气始生，人们经过寒冬收敛之季，此时应顺应自然之生机。春季踏青便是一项有益活动。

２．夏季旅游

夏季绿树成荫，此时天气炎热，暑热之气易伤人之阴液，故应在晨时或晚间太阳落山之时泛舟湖上，观赏荷花，从而使人顿感凉爽。

３．秋季旅游

秋高气爽是旅游的最佳时机。无论是登山还是戏水，都让人感到其乐无穷。

４．冬季旅游

冬季一般不远足。踏雪赏梅，观冰山玉树，看满天飞絮，自有其特殊乐趣。

（二）旅游以步行为主

步行是增进健康，减轻过重的体重，延长寿命的一项良好运动。登山远足，应以云林小道或石阶扶梯或燕飞鸟鸣的山陵为目标。不计速度，只求消遣，缓步而上，时辍时行。如能登上山顶“一览众山小”，真是快人心胸。

（三）应努力提高文化和鉴赏水平

山不在高，贵有层次；水不在深，妙于曲折；峰岭之胜，在于深秀。提高心理学素养，是旅游者尽兴游览、陶冶性情的重要环节。要使旅游有修身养性的妙用，不断提高旅游者的文化和鉴赏水平是至关重要的，否则心理上的某些要求就得不到满足。苏州的怡园为什么称“怡园”芽原来主人是取自《诗经》上的一句话“兄弟怡怡”。他造这花园，是要子孙和睦相处。清代乾隆的御花园大都是小房间布置，原因是乾隆晚年极喜欢独居斗室看书写字。游风景名胜，从某种角度说，是在看一部实在的历史。鉴赏水平提高了，就能深谙风景名胜的内在美。

旅游与人的气质也有关系。多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者则游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和黏液质者则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑郁多愁之心境。

（四）２１世纪的新潮流———旅游

１９８５年，全世界约有４２亿人次参加旅游，其中，在各国国内旅游的人达３８．８亿人次，国际旅游者达３．２亿人次。西方人有句俗话：“世界真小！”也许，这就是他们在游历了大千世界之后，对旅行感受的最精妙的总结。

十、花鸟鱼虫与养生

在种植花木以及游览观赏之中，人们既可以运动筋骨气血，又能调剂精神，赏心悦目，怡情悦性。

《老老恒言·消遣》有云：“院中植花木数十本，不求名种异卉，四时不绝便佳……玩其生意，伺其开落，悦目赏心，无过于是。”自古以来，鲜花以其颜色、馨香、风采及风格，赢得了人们的喜爱。它不仅能美化环境，净化空气，有益于人们的身心健康，而且还是人类生活中不可缺少的物质资源。

（一）园林环境

日本科学家研究证明，每日到园林或绿色地带活动可使人耐力增加１５％，使消除疲劳的时间缩短８０％。在树林和花园中，人的皮肤温度可降低１～２摄氏度，脉搏每分钟可减少４～８次，呼吸慢而均匀，血流减慢，紧张的神经可以松弛下来，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得到增强。

（二）花香

１．花粉的魅力

花香，使人赏心怡情，有祛病健身的功能，是人们无形的“保健医生”。近年来国外出现的“花香疗法”、国内出现的“香枕疗法”，都收到了很好的效果。花粉食品和花粉药品正在风靡全球，被认为是“完全食品”，是最高级的延年益寿滋补品。

花粉对于人的长寿作用古时就有记载。晋代医家葛洪在《抱朴子》中记述了这样一件趣事：“南阳郦山中有甘谷，水所以甘者，因谷上左右皆尘甘菊，菊花堕入其中，历史弥久，故水味为变，谷中居民，食者无不长寿。太尉刘宽，太傅袁隗，患风痹及眩昏等病，后饮甘谷水皆愈。”清代西太后那拉氏，常以“耐冬露花”洗澡，人到老年仍“嫩质凝无骨，柔肌信有香。”而“耐冬露花”就是用黄酒浸泡花粉制作而成。

现代研究表明，花粉蛋白质含量很高，并且以游离氨基酸的形式存在，易于吸收。花粉还含有大量的糖、脂肪、无机盐和维生素，营养价值高于牛奶和鸡蛋数倍。７０年代，国际上掀起了一股“花粉热”，用于营养、美容、防痨、保健、抗衰老、抗疲劳。所以，花粉被誉为是“来自大自然的保健使者”。

２．花香疗法

鲜花不仅以它的各种颜色令人赏心悦目，更主要的是，在花的香味中，含有一种既能净化空气，又能杀菌灭毒的物质———芳香油。而各种不同的花朵又能产生出各种不同质的芳香油。当芳香油的气味和人的鼻腔内的嗅觉细胞相接触时，立即通过嗅觉神经传递到大脑皮层，使人产生“沁人心脾”之感，即通过感官调和血脉，气顺意畅，便自然调节了人的各种生理机能。据研究，萝卜花、南瓜花、百合花的香味治疗糖尿病很有效。天竺花能镇静神经，促进睡眠，是治疗神经衰弱和健脑的好花草，豆蔻花的香味可治胃病，苏合花对冠心病和

高血压有很好的疗效。

我们需要鲜花，就像需要音乐、诗歌、绘画一样重要。比利时著名作家福捷林可曾深刻地指出：“人类怎么可能离开鲜花呢？”

（三）垂钓的乐趣

钓鱼是我国一项古老的文化传统。钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，

增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。

１．锻炼身体

钓鱼者往往要搭乘汽车或骑自行车前往目的地，有的还徒步前往，这本身就是一种有益于健康的体育锻炼。

２．垂钓的环境

钓鱼产生的魅力在于垂钓的水域都处于群山环抱、林木茂密地带，这种环境中，“空气维生素”（负氧离子）比较多，“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。明代李时珍也曾认为垂钓可以治疗“心脾燥热”。

３．垂钓的意境

垂钓时，钓者要有好的意境。“湖水滢滢波微微，柳阴下面一竿耍，钓翁注目视浮标，未知斜阳已映背。”这就是好的意境所在。意和形是同一体的两个方面，但意更为重要，没有好的意境，垂钓时思这想那，必然神不守舍，有鱼也难钓到。垂钓是为使一小部分神经活动，而大部分脑神经得到充分休息，如果垂钓时胡思乱想，反而会增加其他部分脑神经的负担，使其不得很好的休息，垂钓就难以收到对身体有益的效果。

４．意在丹田

垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际眼、脑、神专注于

浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，对提高人的视觉和头脑灵敏的反

应能力，都起到了积极作用。同时，垂钓是一种很好的治疗手段，对高血压、神

经衰弱、失眠、消化不良患者都有较好的疗效。

５．耐心和细心

钓鱼是耐心和细心的结合体。“稳坐钓鱼船”的“稳“字，是钓鱼的关键一字，也是耐心和细心的化身。钓鱼可以陶冶情趣，培养稳健机智的性格，而这种性格又往往是一些青年人所缺乏的。所以钓鱼是青年人锻炼性格、克服急躁情绪的有益活动。青年人经常垂钓，可以修身养性，克服急躁轻浮，有助于养成活泼开朗而又稳重含蓄的性格。

在如画的风景中，当你放下钓竿，一边静等鱼儿上钩，一边欣赏大自然的美妙奇异。此刻，你摆脱了城市的喧闹，消除了工作的疲劳，忘掉了烦恼。傍晚，当你收拾渔具准备返程时，望着那桶中浮游着的鱼儿，更会沉浸在心满意足的欢乐之中，何况这鱼儿还将成为你餐桌上的美味呢！

（四）饲养笼鸟

鸟鸣声声，令人心旷神怡。养鸟是一门技术，赏鸟更是一种艺术享受。观其羽毛之艳丽，听其歌喉之声韵，声情兼备，既可陶冶性情，与弈棋、垂钓娱乐相近，又能遣散人们的忧烦情绪，有利于身心健康。

现代研究认为，喂养玩赏动物的人，一般比其他人健康，心情舒畅，寿命也长。美国宾夕法尼亚大学研究动物和社会相互作用的研究中心根据对９２名冠心病患者的调查指出，是否喂养玩赏动物对冠心病病情发展有很大影响。９２名病人中有３９名不养小动物，其中２８人一年后相继死亡，而另外５３名喂养动物的患者一年后则有５０人还活着。