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简单6步，让你释放压力放松身心

来源：花匠小妙招时间：2024-11-29 09:50

你如果时常感到压力、焦虑、重负和疲劳？不妨通过冥想来调节情绪。

冥想是一种"放松疗法"。它通过意识控制，使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态。以下这则视频，向你介绍练习冥想的基本方法。

冥想的六个基本步骤

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第一，找到一个舒服的位置坐下或者躺下。

脚趾向上弯曲，收紧所有肌肉，深呼吸并且咬紧牙床。

保持紧张5秒钟，想象你身体里的张力。然后呼气放松。

第二，呼气时默想一个镇静的词语。

如果思绪乱了，重新开始呼吸。

第三，集中精力于此时此刻。

想象这一刻的自己，忘记过去与将来。

第四，闭上眼睛，把注意力集中在鼻子上。

想象凉风拂面，热气脱离。

第五，想象你的身体越来越沉

从你的脚开始，直至掌心。

想象身边有花瓣、气球或者水滴在向下落。

第六，深呼吸然后闭上眼睛，想象一个最让你放松的地方。

现在想象你正站在你美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松和宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。

你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。

那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，空气里充满着自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心。

你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过那小岩石。

在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。

你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。

当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在水面闪闪发光，继续想象你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分。

在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。

暂停一下，看看自己在池中的倒影吧!

（节自马丁圣詹姆斯《催眠的花园》）

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