睡前做这个动作15分钟，助眠养气血

一个人的精神面貌是由「气血」决定的。气血旺盛，人看上去就年轻、有活力；气血不足，则会脸色萎黄，精力下降。

在中医看来，有一个补气血且能助眠的方法，睡前在床上就能做，这便是「两手拉足」。

《生命时报》邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个补气血的动作。

一个简单的动作，助眠养气血

甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院主任医师王世彪说，从古至今，传统医学都非常推崇「两手拉足」这个养生动作，认为它既能大补肝肾，又能疏通人体经脉，为身体蓄精养血，还能助眠。

该动作的做法是：

坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，重点感受两腿内侧被拉伸的感觉。

从两分钟开始，循序渐进，直到坚持15分钟左右，每天做1~2次。

量力而行，练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿部有拉伸感就可以。

中国古代传统功法八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，就有一个类似的动作，只不过是站着完成的。

八段锦“两手攀足固肾腰”

王世彪说，门诊中气血不足的人非常多，典型表现是脱发、身体疲倦、焦虑、失眠多梦、视力下降、头晕耳鸣、皮肤松弛暗淡还长斑。建议这类人多练习“两手拉足”，能起到不错的调理效果。

为什么一个小动作就能养气血?

“百病从脚生”“精从足底生”，在中医看来，人体的健康与腿脚关系密切。

中医理论中，足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经、阴维脉、阴跷脉5条阴经，均经过下肢内侧。拉伸双下肢内侧，就能起到疏通这五条阴经经脉的作用。

与此同时，大腿的内侧是肝经、肾经重点循行之处，肝藏血、肾藏精，将两腿分开向下压，可以补益肝肾，为身体养血蓄精。

此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。

气血不足，多练几个动作

中医认为，气血不足多与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。除了“双手拉足”这个动作，北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生表示，日常还可以多练习以下几个动作，同样有助于补养气血。

No.1

搓手法四肢是容易率先出现气血不足的部位，搓手这个动作看似简单，却可以通过疏通经络达到充盈气血的目的，调和气血、抵御寒邪。

具体方法：

首先搓手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓；

然后搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，双手交换进行。

No.2

单手举臂中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

这个动作可以引动体内气机升降，牵拉胸腹腔脏器，尤其会对脾胃进行“按摩”，提高脾胃升清降浊的功能，改善消化及气血不足。

No.3

金鸡独立中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

具体做法：

左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧的上端，脚趾朝下；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

No.4

站桩中医有种养生保健的方法叫“站桩”，时不时站一站可以让气血运行通畅，元气充足存内。

具体做法：

两脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，两手在胸腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松；用力部位集中在脚趾和前脚掌。从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

No.5

伸懒腰肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能达到宽胸理气的作用。

中医认为，肝经从两肋经过，所以“推搓两肋”也有助肝经的气血运行。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。▲

本期编辑：郑荣华

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